医药卫生报文摘版—

　　如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况则与年轻小伙子一样棒。这是美国医学专家推荐的一个用走路自测健康状况的公式。
　　每周适度锻炼3个小时，或每天快走两三公里，即可大大降低患心血管疾病的风险。每月花3个小时来快步走，或进行1.5小时的慢跑及其他充满活力的热身运动(如健身操)，就可使妇女患心脏病的几率降低35～40%。需要强调的是，闲庭信步式的散步，无论你每天坚持走多长时间和多长距离，都对降低心脏病发病几率帮助不大。
（摘自《解放日报》）


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