按点生活助健康 |
来源：医药卫生报乡村医生电子版 [字号： 大 中 小] |
不健康的生活方式，会导致体重增加、疾病增多、反应迟钝、心情沮丧。专家总结出调节生物钟的秘诀，能让你情绪稳定、有效地防治疾病。
早晨多睡20分钟：研究表明，比正常情况晚起20～30分钟有助于弥补睡眠不足，使白天更有干劲。只要时间允许，早上适当多睡会儿，有益身体健康。
早餐前自测“净体重”：清晨如厕后早饭前，自测身体净重最为精准。有研究显示，61%的自测体重者可以将体重保持浮动范围5磅(约合2.6千克)之内。
8点之前吃早餐：8点前花15分钟享受一顿丰盛的早餐。吃早餐的人肥胖的可能性降低1/3。理想的早餐包括：全谷食物+蛋白质+适当的水果。
10分钟午睡最提神：下午2点，人体温度下降，因而更容易犯困。与5分钟、20分钟和半小时午睡相比，10分钟小睡者休息最充分，睡醒后精神状态最好、警觉度最高。
两次小吃取代午餐：以两次小吃替代午餐，分别安排在早餐后3小时和6小时，以保持稳定血糖和新陈代谢正常运转。
傍晚运动最佳：傍晚5～6点是锻炼的最佳时间，此时人体温度最高，肺对氧气的利用率也最高。
睡前各项准备：睡前3小时禁止任何锻炼，以便让身体降低温度，向大脑发出睡眠信号。睡前2～4小时不去厨房，以免消化不良和反酸。保持房间黑暗，关闭所有光源。 （摘自人民网）
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