人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是上了些年纪的人，更容易发生下肢静脉曲张，严重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等，这都是下肢血液回流不畅所致。
人的腿部肌肉中有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
当久坐或久立不动时，最好一小时左右做一次“踮脚”运动。具体做法是：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。因此，当你久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动，每次5~10分钟。 （摘自健康养生网）
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