颈椎紧绷，肩部肌肉紧张甚至酸痛，多发生于年轻一族，这种情况在医学上叫“上交叉综合征”，它跟明显的颈椎退行性病变不同。
这种症状的产生主要是因为身体正面与背面的肌肉发展不平衡造成的，由于胸大肌、上斜方肌、肩胛提肌太紧张，而相对的下斜方肌、菱形肌、深层颈屈肌太松弛，因为这两组肌肉呈交叉状分布，所以叫“上交叉综合征”。
这个症状多发生在办公一族，我们可以用一个简单的方法测量一下自己是否存在“上交叉综合征”。
首先自然站立，以耳廓外缘中点和股骨中点取一条直线（术语叫作“冠状线”），再用一块挡板紧贴在肩胛骨处，挡板与冠状线平行。此时，挡板与肩就会形成一个夹角。用手掌伸进这个夹角，如果手掌不松不紧正好插进去，则为正常的身体姿态；如果插进的手掌较宽松，甚至能插进两个手掌，则可判定为“圆肩”，圆肩是“上交叉综合征”最明显的标志。
如果你存在“上交叉综合征”，首先就是要增强颈椎及肩膀的肌肉力量、灵活度。办公一族不妨在办公室准备一条漂亮的毛巾或一条结实的围巾，在颈椎疲劳、肩膀酸痛的时候做下面的动作：
直臂肩绕环：两臂放松，自然下垂，将毛巾或围巾拉直，手臂与身体呈45度角，然后伸直，从下向前、上、后、下做直臂肩绕环。注意，绕环时，手臂尽量要保持伸直，如果无法绕环，手臂可以稍微弯曲。绕环一周为一次，做十次后再向反向绕环十次。正反绕环为一组，每次休息的时候做五组即可。
（摘自《健康时报》）
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