现代人经过一天忙碌后，回到家后往往都不愿再外出运动。而运动又可以给你带来健康，不想出门的你不用着急，教练现在就告诉你，只要动动脑子在家里照样可以运动。
跑步就是一种很好的运动方式。在２５００多年前，古希腊埃拉多斯山岩上就刻着这样三句名言：如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！下面教练就教大家四种家庭趣味跑步法。
赤足原地跑 地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子（鹅卵石），光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。
原地高抬腿 站立原地，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动。可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度。
踮脚退步跑 先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小步跑向后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病，腰、腿、脚骨质增生等患者，尤有益处。
强力登楼跑 以力所能及的速度上下楼，下楼时亦可退行，但每次只能跨一阶台阶。此法可增强人的肺活量，可增大髋关节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼。且能加强腰腹的肌肉活动，有消除赘肉，强筋壮骨之功效。
（摘自《长江日报》）
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