□李 荇  尚新丽

    绝经期综合征，又称为更年期综合征，是指妇女绝经前后出现性激素波动所致的一系列躯体和心理症状，多发生在45～55岁之间。同时，由于长期精神忧郁、劳累过度等因素易致更年期提前出现。下面，让郑州大学第三附属医院妇科专家教您如何轻松度过更年期。
    女性更年期的主要症状有两个方面。
    近期症状 月经紊乱，表现为月经周期不规律，经期长及经量增多或减少；全身症状有潮红、潮热及心悸、眩晕、失眠、头痛、耳鸣等自主神经功能失调症状；同时，还伴有注意力不能集中、记忆力减退、焦虑不安等。
    远期症状 绝经后的女性因缺乏雌激素致使机体吸收骨质量增加，易出现骨质疏松症状；出现泌尿生殖道萎缩、阴道干涩、性交困难、阴道感染等；绝经后的女性比老年男性患阿尔茨海默病的概率高；同时，动脉硬化及冠心病的发病风险明显高于绝经前期。
    应对更年期综合征的办法如下：
    1.定期体检，50岁以上的女性应每半年进行一次体检。
    2.补充钙片、维生素D或食用含钙丰富的食物。比如每天睡前喝一杯牛奶，不仅能够补充丰富的钙质，还有缓解压力、有助于睡眠的作用。
    3.坚持有规律运动，比如散步、游泳等可以促进血液循环、维持肌肉良好的张力、延缓衰老程度；正确地对待性生活等。
    4.戒烟限酒，尽量少喝咖啡以及含有咖啡因的食品。
    5.控制体重。身材好了，心情自然就会好；身体太瘦也会因为气血不足导致提前停经。因此，保持合适的体重是关键。
    6.多吃一些新鲜、营养丰富的食物。比如每天摄取至少100克的豆制品或豆浆，大豆中的大豆异黄酮被营养专家称为“天然的雌激素”，对内分泌有很好的调节作用。同时，还可适当补充一些富含维生素B、维生素C和维生素E的食物，有助于提高工作效率，减轻疲劳程度。
    此外，心理调整也很关键。首先，绝经是一个生理过程，了解绝经原因以及身体在这个过程中将要出现的一系列变化，可以帮助您减轻恐惧程度。其次，将自己的感受及时向亲人、朋友倾诉，以得到他们的理解和鼓励。最后，多参加一些集体活动，比如登山、骑行、跑步等。
    总之，放松心情，科学防范，会有助于您轻松度过更年期。