夏季养生教你如何呵护心脏健康
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 哪些人须特别注意“护心”

  1、冠心病

  在高血脂、吸烟、肥胖等因素的影响下,动脉粥样硬化斑块堆积在血管壁上,久而久之,使供应心脏血液的血管严重狭窄甚至阻塞,从而导致心肌所需的血液、氧气大大减少,可以形成心肌缺血、心绞痛、心肌梗塞。夏季闷热的天气可加剧冠心病患者的心肌缺血、缺氧,导致病情再发或加重。


 2、高血压

  高血压是冠心病的主要致病因素之一,夏季高温、闷热的天气可以使心跳加快,出汗增多使血液黏稠,会进一步升高血压,血压的升高更进一步地加重了心脏负担。

  3、高血脂、高血糖、高血黏度

  高血脂、高血糖、高血黏患者本身血液就已经很黏稠,夏季出汗过多,更加容易形成血栓,所以要做好特别防护。

  因此提醒患有高心压、冠心病等慢性疾病的人,在炎热的夏季应注意保护心脏,及时给心脏消暑。

  防暑降温:在室外活动或劳动时应戴遮阳帽并备足水,防止因周围血管扩张、血容量不足而使得冠状动脉供血减少、心肌缺血而诱发心绞痛。

  起居有序:由于暑热,晚间入睡较晚,早晨不宜过早起床,中午要适当休息,以补充睡眠不足。

  调整用药:在专科医生的指导下,对平时服用的治疗心脑血管病的药物做一些适当的调整,或加大某种药物的剂量,或增加某种药物;有心绞痛发作史的患者可预防性用药,如心得安、消心痛、丹参片等。

  合理饮食:提倡膳食平衡,以清淡、易于消化的食物为主,少吃高脂及辛辣食物,多吃新鲜水果、蔬菜。以鸡鸭鱼鹅及豆制品、蛋类等为主。蔬菜每天不要低于500克,同时还要补充高维生素等食物。同时,专家不赞同长期食素可避免“三高”症状的说法,长期食素易导致维生素B12等营养缺乏,从而引起贫血、头发脱落、睡眠质量不高等问题,反而诱发冠心病、血压升高。

  此外,夏季合理饮水可以保证血压的正常。正确的饮水是不要等到口干才饮水,要自觉在夏季多次补充水分,至少每天1500毫升,在晚上临睡和早晨起床后喝上一杯水,可以稀释血液粘稠度预防血压升高及心脑血管疾病的发生。也可喝绿豆汤、菊花茶等,但应少喝含咖啡因的饮料。饮食要八分饱,保持每天排便,切忌便秘,而且要避免呕吐、腹泻等小毛病的发生。

 适当运动:心血管病的并发症如心梗或中风,大部分是在夜间以及上午9时许。为了避免这个时段发生意外,建议平时要吃一些保健药如阿斯匹林,控制好血压、血糖。其次,夜间起床时要做到3个半分钟:醒来平卧半分钟;坐起半分钟;坐在床沿半分钟。早餐后吃药半小时以后再去运动、买菜或尽可能避开这段时间运动。一般要求每次运动持续30至60分钟,其中包括10到15分钟热身活动和5到10分钟整理活动,真正锻炼时间为20到30分钟,每周3至4次为适宜频度。包括快步走、慢跑、太极拳等。活动锻炼宜在清晨较凉爽时进行,切忌在烈日下锻炼,以避免过度心肌耗氧及身体脱水引发心脏病。

   由于暑热,睡眠质量差,晚间入睡较晚,因此专家建议早晨不宜过早起床,中午要适当休息,最好能有半小时的午睡以补充睡眠不足,这样能减少心血管病发作。而且,不能把居住环境温度弄得过低,空调会把室内外温差弄得很大,让心脏“感冒”。


 戒烟限酒:吸烟等同于在夏日燥热的心脏上点一把火,是心脏病的罪魁祸首。有研究证实,适量饮酒特别是低度果酒能抑制血小板聚集,防止血栓形成,对预防心血管疾病有一定作用。可好酒的身边往往多是“好菜”相伴,只会增加更多海鲜、肉类等高脂肪摄入,从而把合理变得无度。

    心态平和:人在高温天气,易产生激动、烦躁的情绪,若精神长期处于应激状态,易导致心情绪失控、过度愤怒或紧张,进而诱发心脑血管疾病。所以,李主任说,大家要尽可能让自己平静下来,神清气和,精神愉悦,对生活充满信心,免除外界不良情绪的干扰。

 注意补水:不要等渴了才喝水,要多喝凉开水,及时补充水分,也可以喝一些淡盐水。最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后都喝一些开水。如有条件可以常喝如绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料,既可补充水分,又能清热解暑,少喝含咖啡因的饮料。

  大便通畅:要养成定时排便的习惯,多吃粗纤维的蔬菜和水果,如芹菜、香蕉等,适当进食粗粮也有利于通便。

  控制体重:许多慢性疾病都与肥胖有关,如高血压、高血脂、糖尿病等。要注意控制体重,减少食物的总热能。冠心病人不宜过多饱食,过饱不仅易导致身体发胖,而且可以直接压迫心脏,加重心脏负担,导致心血管痉挛,甚至发生心绞痛和急性心肌梗死。冠心病患者平时宜少食多餐,尤其是晚餐以七八分饱为宜。




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编辑:范建芳