节气养生:小暑前后宜静心养阳
来源:医药卫生网 作者:医药卫生网
   明天就是小暑了。“斗指辛为小暑,斯时天气已热,尚未达淤极点,故名也”。时下虽然天气已经热起来了,但还不到最热的时候,所以叫小暑。

  小暑是二十四个节气中的第十一个节气。从7月7日或8日开始,到7月22日或23日结束。此时正值初伏前后。小暑的到来,标志着我国大部分地区进入炎热季节,农谚有“小暑交大暑,热的无处躲”的说法,但小暑并不是一年中最炎热的时间,故农谚又有“小暑不算热,大暑正伏天”的说法。

  小暑,重在理解“暑”字。在新华字典中“暑”为热,但这已不是一般意义上的热,而是炎热。小暑期间,全国大部分地区进入盛夏。

  有句成语:“寒来暑往”。小暑、大暑与小寒、大寒都是直接反映气温变化的节气。小暑、大暑是反映夏天暑热程度的节气。

养生重点突出“心静”

  小暑之季,气候炎热,人易感心烦不安,疲倦乏力,在自我养护和锻炼时,我们应按五脏主时,夏季为心所主而顾护心阳,平心静气,确保心脏机能的旺盛。这就是中医强调“春夏养阳”的缘由。

  《灵枢·百病始生》曰:“喜怒不节则伤脏”。谢旭善主任指出,这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系,有其一定规律。尤其是夏季,炎热的天气容易让人心烦意乱。

  不同的情志刺激可伤及不同的脏腑,产生不同的病理变化。中医养生主张一个“平”字,即在任何情况之下不可有过激之处,不管天气如何炎热,要保持一颗平和的心。如喜过则伤心,心伤则心跳神荡,精神涣散,思想不能集中,甚则精神失常等。

  心为五脏六腑之大主,一切生命活动都是五脏功能的集中表现,而这一切又以心为主宰,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,心神受损又必涉及其他脏腑。

    在情志方面,喜为心之志,这“喜”是在不过的情况下,舒缓紧张的情绪,使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出 “心静”二字就是这个道理。


 小暑前后

     多食14种食品

    中医用“天暑下地、地湿上升”来形容小暑节气的气候特点,说明此时的天气多半是高温、多雨。那么,如何顺应小暑节气的气候特点,更加科学地安排日常膳食呢?

    首先用“三花、三叶、三豆、三果”来总结12种适合在小暑节气多吃的食品。

    “三花”就是金银花、菊花和百合花,这里指的是药店里出售的药材,适合制成凉茶泡饮,是消暑佳品。

    “三叶”是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶,它们都可以在药店里买到,适合泡制成消暑茶饮。

    “三豆”是指绿豆、赤小豆和黑豆,中医称之为“夏季灭火器”,能清热降火。

    “三果”是指西瓜、丝瓜和冬瓜,有清热解暑功效。

适宜在小暑节气吃的药膳粥:

    1.莲子粥,做法是将20克莲子加入粳米熬制。这道粥有去热解烦、安神养心、健脾益胃的功效。

    2.荷叶粥,做法是将一张荷叶放入水中熬成荷叶汤,然后用此汤与100克粳米混合制成粥。这道粥有防暑利尿、降压减肥之功效。

  3.冬瓜赤豆粥,做法是将250克冬瓜切成小块,加入30克赤小豆以及适量大米一并熬煮。这道粥有解毒祛暑的功效,适合夏季经常长痱子、生痤疮的人。

    4.苦瓜粥,做法是将100克苦瓜与适量大米一并熬煮。这道粥属性偏寒,适用于体质比较燥热、经常上火的人。


小暑最佳时令水果是:西红柿、桃子。

    西红柿——爱情金果,抗老圣果

     中医学认为,西红柿性微寒,味甘酸。具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、平肝凉血的作用。

     西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化物、有机酸及少量的蛋白质。西红柿中的柠檬酸、苹果酸、维生素C和糖类,有促进消化作用。西红柿中含有胡萝卜素,可保护皮肤弹性,促进骨骼钙化,还可以防治小儿佝偻病、夜盲症和眼干燥症。与一般的蔬菜相比,西红柿含有丰富的天然抗氧化剂——番茄红素。番茄红素对多种细菌有抑制作用,同时也具有帮助消化的功能。

 桃子——天下第一果

    中医学认为,桃味甘酸,性微温,具有补气养血、养阴生津、止咳杀虫等功效,可用于大病之后气血亏虚、面黄肌瘦、心悸气短者。

    桃是一种营养价值很高的水果,含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等成分。桃中含铁量较高,每100克果肉中含铁1毫克以上,是苹果和梨的4~6倍,仅次于樱桃,位居各种水果的第二位,故吃桃能防治贫血。桃子中还含有丰富的钾元素,可以帮助体内排出多余的盐分,有辅助降低血压的作用。桃富含果胶,经常食用可预防便秘。

    



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编辑:范建芳