街舞high翻天
来源:医药卫生网 作者:医药卫生网
  街舞(英文名字hiphop)能让人注意力集中,动作美、随意,还有瘦身功效,因为它是一种中低强度的有氧运动,消耗全身脂肪的作用相当强。此外,hiphop是一种小肌肉运动,经常练习能增加全身的协调性,让身材比例更趋标准。 

  街舞健身?有没有搞错?!

  但是,你要问今秋健身房里最热的健身项目是什么,恐怕大多数人都会回答:街舞。那么,街舞为什么比其他运动项目更酷?不运动跟得上那快速的节奏吗?

  街舞最早起源于美国纽约,是爵士舞发展到上世纪90年代的产物,它的动作是由各种走、跑、跳及其变化,以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯动作组合而成的,各个动作都有其特定的健身效果。只有年轻人能跳吗?

  街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上,也增加了动作(有时甚至增加两个动作),这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感,不少人都觉得它是年轻人的运动,担心自己学不了。

  其实,街舞对年龄的要求并不严格,在武汉市各处健身房里,既有8岁的小娃娃,也有快要退休的老大姐,谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大,往往一堂课下来,大家一面抹着汗,一面说舒服。街舞是这样减肥的

  街舞属于有氧运动,有资料显示,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。初练街舞注意事项

  初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;尔后进行一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。(通讯员芸儿记者文枫)

  练习街舞时所用的音乐是非常有特点的hip-hop节奏,所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐,您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍,那您便可以开始学习街舞了。

  学跳街舞小窍门

  在练习广播体操、健美操时,可能教练对大部分动作的要求是“横平竖直”,而街舞更多的是强调随意性,要求动作松弛,所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节,让它们更灵活。

  a.耳听音乐,熟悉节奏;

  b.眼盯住教练的脚,学会步伐;

  c.下肢动作熟悉后,可以学习躯干和上肢等部位动作。全身各部位动作的同步性是关键,也就是说,把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好。

  美国纽约和洛杉矶是街舞的两个重要发源地,最主要的传播媒介是mtv。如果想实践一下,最有代表性的场所要数健身房或私人舞蹈工作室了 。

  在中各地的健身俱乐部里,街舞也大模大样地闯进来,成为颇受瞩目的新卖点。大量的健身操教练兴致勃勃地跻射于街舞教练的行列,惟恐被这股潮流所遗弃。广大健身爱好者对街舞的狂热更出人意料,其反响的强烈程度几乎不亚于欧美。

  相比于一般的有氧操,街舞的独特魅力在于其自由的风格和脚步动作的迅速多变。音乐特征除了较强的低音效果,更以切分音的大量使用为标志,多数动作在音乐的弱拍完成。做好街舞动作虽需全身动作协调,但上肢动作不被过分强调。在身体姿态方面,想跳好街舞就必须做到全身尽量放松,放弃芭蕾"收紧全身、膝盖绷直"的要领,时刻将双膝保持在弯曲的弹性状态。正因具备了上述的系列特征,有经验的舞者才能对街舞进行即兴的创作和发挥。而这恰恰满足了人们不愿受过多约束的心理。

  街舞、爵士舞的新时代

  街舞(英文hip hop或street funk),准确地说,它是爵士舞的一种,或者说,街舞是爵士舞发展到90年代的产物。   最早的爵士乐和爵士舞蹈是被非洲奴隶带到美国的,在第一次世界大战末期,爵士舞逐渐发展起来。经历了三四十年代的却尔斯登舞、摇滚狂舞,又经历了五六十年代的摇摆舞、队列舞;到了七十年代,爵士舞的主要风格是迪斯科舞,当时盛行的有氧舞蹈也很大程度上受其启发;八十年代是以太空舞为主要代表;到九十年代,最耀眼的爵士舞就已是今天的街舞了。

  一些深受欢迎的伤口成为这一时期的代表,其中包括guys and dolls(人与玩偶)、crazy for you(为你疯狂)、showboat(演艺船)等。hip hop的真正含义不仅是街舞,更代表其特有的音乐以及服饰。

  何为健身街舞?

  进入健身房的街舞作为一种变化了的健身形式,自然肩负着促进身心健康的重任。原汁原味的街头舞蹈中,颓废的风格和情绪经常会被表现出来,如果也被搬进健身房,将与健身房里特有的生机活力难以相容。

  这样一个小问题摆在眼前,解决办法非常简单--即有取有舍。取潇洒、舍颓废;多点儿帅气、少些病态;不求发泄哪种情绪,只要拥有健康就好!当然,愉悦的感觉和心境也是万万不能少的,因为健身街舞同时也是一种娱乐。如果谁见到哪个教练把街舞当成一节"严肃的课程"来教授的话,那就赶紧换一间教室,却寻找真正的健身街舞吧。

(http://www.yywsb.com)

编辑:范建芳