不要忽视“墙”的作用
来源:医药卫生网 作者:医药卫生网

 平时我们常常会看到,有的人对着墙打网球。大部分情况是因为附近没有网球场,或者没有球伴一起练习,只好对着墙练习。这种可供练习网球的比较平整的墙,我们称为网球墙。实际上,一些正规的网球场地也常附带着网球墙,但重视网球墙的人并不多。

  在这里我们需要向大家提醒的是,网球墙决不仅仅是为被动练习而提供的,它的作用是全方位的。从初学者的球感练习培养到基本技术的巩固和提高;从正反手击球、截击球到发球、高压球的专项技术训练;从力量单薄的少儿、强壮有力的青年到步伐缓慢的老年等各个年龄段的网球爱好者的练习,不论针对哪一种情况,非常实用而有效的一种方法就是网球墙的练习。

一、球感球性的练习。

  近距离靠墙,用球拍玩各种落地与不落地的球,尽量做到连续多次不失误,培养眼睛、手、脚、球拍等对球的感觉。

二、专项技术练习。

  1、对墙正反手抽击球的练习。可以作为上场比赛之前的一种热身活动,由近到远、从轻到重地对墙击球,让自己逐步适应,逐步进入状态。击球时,要保持动作的稳定性、连续性,尽量一次多打几个回合。步法的移动要及时、迅速,动作要完成得舒展、到位。对于初学者,因为球撞墙后反弹的速度很快,常常来不及击球,故自己向后引拍准备慢的毛病便暴露无遗了。为了能有效地回击球,就只能尽早引拍,从而被动地、却又自然地解决了这个问题。

  2、撞墙截击球的练习。靠近墙把球送向墙,在球反弹后未落地之前连续击打,保证尽可能多地连续击打次数。对墙击打时,应注意身体前迎,重心前移,多体会手腕固定时,甜区击球的感觉,击球点一定要在体前。还可以摸索出在连续撞击球的过程中,随球的高度不同而拍面不断变化的规律,球点越高,拍面越接近垂直;球点越低,拍面越接近水平。

  3、对墙发球的练习。在墙上画出标志线与网齐高,离墙约12米左右,观察每次发球撞墙的位置,边体会边调整,找出最舒服、最准确、最有力的发球动作,多加练习定型。

  4、对墙高压球的练习。因为这种练习可以自己控制球的力度、方向和位置,在基本掌握了高压球技术后,就可以进行这种对墙的连续高压球练习。这对于熟练、巩固和提高你的技术会有很大的帮助,这也是练习高压球的最行之有效的方法。

  5、壁球式练习。这是两个人之间相互轮流对墙击球的练习方法,并且是最接近实战 的一种练习。它不但可以提高你的步法水平,还可以增强对不同来球处理的综合击球能力。

三、不同年龄段的网球墙练习。

  1、少儿的网球墙练习。重点是球感、球性方面的练习。练习时应注意,动作要简单明了,方法要由易到难,尽可能地多次连续击中网球,培养日后上场打球的初步认识。

  2、青年的网球墙练习。 对于初学者的重点是球感球性的练习,想进一步提高技术的球员需要进行各种专项技术的练习,着重在于提高动作的稳定性和击球的控制性。有些网球爱好者在对墙练习练习时,易犯的错误是,总喜欢用百分之百的力量击球,结果越打站位离墙越远。教学实践表明,离墙相对较近的连续击球,就越能提高对球的控制性,可以达到较好的练习效果,难度也就越大;相反,距离越远,击球的难度就会变小。不信,你可以试一试,体会一下离墙远和近击球,哪一种连续性击球练习更容易呢?

  3、老年的网球墙练习。鉴于老年人身体条件的特点,应避免做剧烈或频繁地左右前后移动太快的运动。所以,在网球场上,除了有专职的网球教练喂送球外,网球墙就是老年人最好的球友。老年人可以不紧不慢、或左或右地自由控制击球的位置和速度。既能掌握运动的强度,又可以享受到网球运动的乐趣。

  综上所述,无一不说明网球墙对网球练习的重要性,希望大家能由此重视网球墙的练习,实践体会一番,去感受这看似无用,而又冷冰冰的墙壁是怎样带着你进步、带给你美妙与欢乐的。她将是你最好的伙伴,当你和她试着相处一段时间之后,你一定会爱上她的!
(http://www.yywsb.com)

编辑:范建芳