今春流行户外运动逐个数
来源:医药卫生网 作者:医药卫生网

  如果又能在山花烂漫、绿草丛生的春日到户外进行运动,呼吸新鲜空气,体验和风的轻抚,更是别有一番韵味…… 

  

  春天早有“踏青”一说,即到户外散步甚至到郊外远足。从人体运动学的角度来说,“踏青”是一种很好的健身行走,特别是早晨的散步。可别小看这司空见惯的散步,如果每天早上都能坚持走20分钟以上,保持心率在100次/分-120次/分左右,就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。散步由于运动量不算大,对中老年人和体质稍弱的人特别有益。尤其是春天都有“春困”的现象,很多人往往在早上起床后感觉没睡够。如果有条件,坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走,就能在很大程度上一解“春困”之感。

  健身指数:★★★☆☆

  友情提示:

  1.如果早晨散步的话,要注意空气的质量。最好在太阳出来、雾气消散后再进行锻炼,同时最好找太阳可以直射并且有草有水的地方。

  2.注意防过敏。春天是百花盛开的季节,花粉不少。如果属于过敏性体质并对花粉敏感的话,在户外散步时特别需要注意防过敏。 

 

  如果觉得散步不过瘾,不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。健身跑的运动量比较大,适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。跑步对提高心肺功能非常有好处,可以加快血液循环、增大肺活量,同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半小时,保持心率在120次/分-150次/分(能力高的人甚至达到150次/分-180次/分),健身效果就比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说,中老年人早晨和上午跑的居多,年轻人下午跑的多,白天需要上班没空的人则选择晚上跑。

  健身指数:★★★★☆

  友情提示:

  1.跑步是运动量可自我调控的项目,需要注意运动的强度,避免过度劳累。

  2.早上跑步同样要注意空气质量。如果时间允许,下午四五点左右跑步比较合适,这时候身体处于比较好的体能状态。

  3.室外跑步健身,同样要注意防过敏。

  

  登高鸟瞰城市或者乡野美景时,那种心旷神怡的感觉还可以缓解登山时的疲劳。而向着最高峰极力攀登的同时,又能磨炼人的心理素质。可以说,登山攀岩是身心俱佳的一种户外运动。

  健身指数:★★★★★

  友情提示:

  1.不管有没有现成的山路,不管是攀登比较险峻的山峰还是小山丘乃至人造岩壁,都需要注意安全。

  2.登山的要求更高一些,最好有一身简便的装备(运动装、鞋等)以及必要的用具(水壶、创可贴等)。

  

  如今自驾车远游的人越来越多。可千万别忘了,自驾车虽然也是一种运动,但那是以机动车运动为主,而骑自行车远游绝对是身体上的运动。骑自行车远游,一般都要去到离市区十几公里甚至几十公里的郊外或者郊区,无异于一次长途旅行式的锻炼。骑车过程中的运动量也不算小,心率高的能达到150次/分-180次/分,低的也有120次/分,锻炼价值非常大。

  春天里,能够约上一帮朋友骑上自行车远游,“青春作伴”地说说笑笑,不知不觉中就进行了一次很好的户外运动,而且还是一种非常有益的“环保健身运动”。

  健身指数:★★★★★

  友情提示:

  1.还是老生常谈:注意安全。

  2.如果是长途跋涉,需要带好必备的装备和用具,以防不测。  

  

  “糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天。”伴着阵阵和风,很多人在泉城广场、英雄山纪念碑附近放起了风筝。放风筝是一种回归自然的良好运动,人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵线把子,放风筝时不知不觉就锻炼了人的腿、臂、腕、手、腰、肘等各个部位。在空旷的野地上放风筝,还可以调节视力,消除眼肌疲劳。

  健身指数:★★★☆☆

  友情提示:

  1.放风筝最好的时间是下午三四点钟晴空丽日的时候,这时阳光温度正适宜,人气也最盛。

  2.放风筝还要考虑风力,过大过小都不合适。“发烧友”们的体会是,3级风时玩得最过瘾。 

 

  如今一些健身点里,踢毽子依然是很流行的户外运动。小小的毽子有很大的健身作用,对老年人尤其如此。俗语说“人老先老腿”,腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康长寿的首要标志。50岁之后,全身肌肉就开始松弛,腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的踢踢跳跳,腿部运动在加强,可以延缓衰老。与此同时,抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼,还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时每分钟心跳能达到150次/分-160次/分,是很好促血液循环的运动。至于踢毽子能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应,那就更不在话下了。

  健身指数:★★★★☆

  友情提示:

  踢毽子对身体关节的灵活性要求较高,因此运动前需要伸拉关节,活动筋骨,避免受伤。

  当然,春季的户外运动远不止这些,那些你能想到并且做到的户外运动都是很好的健身运动,都能让春天变成“健康的春天”。




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编辑:红朵