六种食物增加饱腹感不长胖
来源:不详 作者:佚名

  到了年底,又是亲朋好友聚会、公司客户宴请的高峰期,面对着一大堆的美食,却因为“最近我在减肥一吃功夫就全白费了”而纠结,忍住吃货的心面对美食的诱惑真是一件相当苦逼的事情!平时不妨多吃这几种能控制食欲的美食!

  鳄梨

  如果你在晚上有一场酒会的话,中午不妨选择吃一点鳄梨。据称,如果午餐吃了鳄梨的话,能够提升两成饱腹感,同时降低之后“想吃点点心”的欲望两成。吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果,如果是在家自己做饭,不妨以鳄梨来取代肉类,不但饱腹感更强,也能抑制过多的能量摄入。

  豆类

  当参加酒会开怀畅饮想吃点什么的时候,不妨优先选择豆类,不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的,大多数豆类中都含有优质的蛋白质,此外豆类中还含有女性们最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质,在选择小吃时,可以多选择豆腐、豆干等一系列豆制品。

  辣椒

  如果你去自助烤肉店与朋友大快朵颐,那么一定不要忘了叮嘱店家放一点辣椒。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢,此外,辣味食物能够控制人的食欲,降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性较强,对消化道刺激也比较严重,因此一定要注意不能吃太多辣椒,以免伤及肠胃。

  黑巧克力

  黑巧克力具有降低血压、保护心脑血管的功效,在吃大餐前吃一块黑巧克力能够减少17%的能量摄入,当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候,不妨吃一块黑巧克力,都能获得令人满意的效果哦!

  坚果

  如果想和自己心爱的人去过个二人世界,又怕自己吃了太多影响形象的话,不妨多点一些里面含有坚果食材的菜肴吧!实验证明,早上吃了花生或花生油的女性,之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感。坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸,能够自然地控制食欲,不妨借助坚果的力量,控制自己让人感到恐怖的食欲吧!

  当参加酒会时,如果担心摄入热量过多,不妨多点一份汤品吧。汤品不要选择诸如玉米奶油甜汤那样含有奶油的高热量汤品,而选择用蔬菜做的清爽低能量的汤品,在吃之前先慢慢喝一碗汤,能够减少20%的食物摄入量!此外,汤品中的水分还会占领胃容量,让人轻松拥有饱腹感。此外,煮蔬菜易于消化,能够缓解因饮酒而导致的肠胃疲劳

  在新年到来之际,不妨从自己能做到的地方开始,调整自己的饮食方式和习惯,拥抱健康的新一年吧!

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编辑:梁如意