摩擦皮肤益寿延年
来源:医药卫生网 作者:医药卫生网
路遇一位故交,他将我上下左右看了个遍,十分惊讶年近八旬的我比同龄人至少年轻十多岁。临别求教健身之道,我送他八个字:摩擦皮肤,益寿延年。
所谓摩擦皮肤就是一种经络健身法。人体的经络内连脏腑,外通关节,内外沟通、上下贯穿,顺着人体经络的走向反复摩擦身体皮肤的各部,使机体气血运行正常,促进血液循环和人体的新陈代谢,提高机体免疫力,从而达到强身健体、延年益寿的目的。
具体方法和步骤如下:每日早晨醒来后采用干摩法,即用干毛巾或干布摩擦全身皮肤;睡前用拧干的湿毛巾或湿布摩擦全身皮肤。每次摩擦时,应先轻后重,速度要快,逐渐加大力度,到冬天还要注意避免着凉。摩擦时先从颈部和脸开始,颈部摩擦均从上向下摩擦五遍;头部是从前额向脑后摩擦五遍;脸部闭目进行,先按顺时针方向,再按逆时针方向环形摩擦五遍。上肢先从肩部开始,沿内侧向手臂、手掌方向摩擦五遍,再由外侧向手臂、手背方向摩擦五遍。背和腰臀部,先从肩部后侧向下摩擦至腰部,再由腰部摩擦至臀部,均五遍。胸腹部,先从双肩摩擦至胸肋部、腋下至上腹部,再从腹股沟处开始向上摩擦至上腹部,各五遍。下肢是从臀部向下肢正面摩擦至足背、脚趾,再由足底沿下肢内侧向上摩擦至腹股沟处,均五遍。
为了增强健身效果,还可以对前胸、后背、颈、腰、腹及百会、命门、足三里、三阴交、涌泉等部位和保健穴位,反复加大摩擦力度,边摩擦边轻轻叩击;对病痛及不适部位,可多摩擦几遍,直至有发热感。如此反复摩擦,重点摩擦,对症摩擦,使人气血通畅、神光气足、通体开泰、舒爽至极。
据医学专家研究,摩擦可以弥补运动之不足,非常适合老年人。多年来我经常性地摩擦皮肤健身,感到身体各个部位都很舒畅。过去一到秋冬季节,我的手脚就感觉冰凉,还生冻疮。自从我开始摩擦皮肤健身,再不生冻疮,面色红润,身板也硬朗了,步履轻松,一点老态都没有了。我认为,摩擦健身也需要毅力,只有长期坚持,才可增强体质,促进健康。(http://www.yywsb.com)

编辑:张光辉