寻春踏青 疾病防治
来源:未知 作者:佚名

  指导专家:广东药学院附属第一医院干部保健科主任、主任医师 刘华

  本报记者 蔡卫杨 通讯员 庄文斌 潘英媛

  碧波畅游

  “好雨知时节,当春乃发生”,虽然进入春季以来,春雨就下个不停,但是依然挡不住人们出游的热情,恰逢清明时节,河湖、海岛春意无边,十分适合老人踏青春游。

  踏青于流水绿地之间,老人可以尽情呼吸,使机体吸收更多的氧气。绿色植物不仅赏心悦目,还能净化空气,舒缓疲惫的神经。在河湖、海岛之间,空气中负离子含量极多,最适宜进行空气浴、日光浴,吐故纳新,调和呼吸。

  风雨虽小 呼吸疾病仍易发

  春天也并不总是风和日丽,气候变化十分频繁。刘主任提醒,天气多变,反复无常,乍暖还寒,容易引起流感等呼吸道传染病。

  春季是呼吸系统疾病的多发季节,由于春季气温变化较大,人体的免疫功能,特别是呼吸道黏膜的防病能力难以有效发挥作用,各种病原微生物容易侵入,加上春天空气中的粉尘浓度较高,吸入到身体里,容易引起呼吸道的不适。因此,上呼吸道感染在春季最为常见。尤其是老人机体抵抗力及免疫力低下,稍有诱因即可发病。最常见的疾病有上呼吸道感染、流行性感冒、急性支气管炎、肺炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等。

  因此,踏青春游时一定要注意保护身体不受凉,以免引起感冒等常见疾病。如外出野炊,则须注意饮食卫生,以免发生肠道疾病。春游还要注意不可久坐冷湿之地和避免过度疲劳。

  游湖“四件宝”

  一 藿香正气水 由于河湖、海岛等地方水气较多,湿气较重,再加上春节雨水增多,起风不定时,市民容易出现外感风寒、体内湿气加重的情况出现,特别是老人。所以在踏青选择河湖、海岛时可以带上藿香正气水等具有解表化湿、理气和中的药物以做调理。

  二 氧气袋 由于河湖、海岛大多处于郊外,对于身体机能下降的老人来说,如果出现呼吸困难的情况很难及时送医。所以可随身带一个氧气袋,特别是对于有慢性肺气肿的老人来说,在自己感觉呼吸不畅的时候吸吸氧气,避免意外。

  三 口罩 虽然说踏青出游是为了更好的呼吸新鲜空气,但是春季天气变化无常,雾霾潮湿天气经常都会不请而来,所以随时准备个口罩在天气不好的时候外出使用也是十分必要的。

  四 感冒冲剂 这种药种类颇多,但多具有清热疏风,解毒利咽的作用。旅途上多热多火,可选用以菊花、大青叶、板兰根、桔梗、薄荷、生石膏等为主要成分的感冒冲剂,可治疗普感、流感、病毒感染、上呼吸道感染、急性咽炎、扁桃腺炎初起等。

  急救有法

  小技巧缓解小症状

  刘主任表示,春季外出踏青,在开阔的河湖等地方最容易受风寒,身体较为虚弱的老人更加容易出现一些呼吸道方面的小毛病,像头痛、流鼻涕、咳嗽等等,但是小毛病往往都挡不住老人难得一次的外出游玩的心,所以提供一些小技巧给老人调整精神状态不失为一种好方法。

  像有哮喘或慢性阻塞性肺部疾的老人应随身携带喷雾剂(万托林),在呼吸不畅的时候就可以使用,待缓过气息后,可以适当地做一下双手张开的扩胸,调整呼吸。而一般人群可随身携带抗生素药物,在出现小风寒感冒而又需要外出时使用。

  此外,如果因为吹风,鼻炎而出现流鼻涕,可以按迎香穴(位于鼻翼外一公分处)来缓解;如果出现微微的头痛,则可以按风池穴(位于颈部,当枕骨之下)来缓解。

  出行“前中后”

  出行前 尽量穿多件外套 河湖、海岛等地方空间开阔,春季风依然带寒,有时雨水绵绵,而且早中晚温差较大,一时不注意就会出现风寒感冒,因此,应备足备齐衣物、保暖用品等。

  出行时 避免长时间蹲坐 很多老人喜欢在河湖、海岛等地垂钓,往往会长时间蹲坐,这样会容易形成血栓,对于老人来说更加容易形成肺栓塞。一般来说蹲坐时间不要超过2个小时,觉得身体疲劳的时候可以起身活动下以作调整。

  出行后 祛湿散寒 外出河湖、海岛等湿气较重的地方,归来后可以选择茯苓等中药祛湿,另外,姜汤水加葱也可以适当地祛风寒,避免受外邪入侵。

  温馨提示

  海鲜虽美味 过敏咳喘须戒口

  春季是昼夜温差大的一个季节,因此,此时节的呼吸道疾病多因受凉而发。在河湖、海岛等容易受风的地方,更要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病这3种呼吸道疾病的发生,特别是体质过敏的人,面对海鲜美味更要戒口。

  为了预防呼吸道疾病,刘主任表示,凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人,平时应少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物,最常见的有带鱼、螃蟹、虾类,韭菜花、黄花、胡椒等,宜以清淡、易消化且富含维生素的食物。

  在有晨雾的天气尽量不外出,更不能在晨雾中垂钓、赏日出。另外,每一次感冒都会诱发慢性支气管炎复发或加重。患者在流感期间尽量避免外出。

  经验分享

  游湖必带外套、帽子、自制凉茶

  今年70多岁的郑姨是一位酷爱江河水景的潮汕老市民,一有空就会去畅游河湖江水,调整身心。当然,在春季清明前后,郑姨更加不会错过一览本地韩江江景的好时光。多年的旅游心得,她也会特别注意对自己身体的保护。每次外出游江水,她都会带上适当的外套、帽子,在起风日晒的时候着装上。此外,郑姨还喜欢随身带上一罐自己冲好的凉茶,当然会根据自己的身体情况特别泡制。她说,一览江景心情靓,也要健健康康回家。

 

  指导专家:广州市第八人民医院骨科副主任医师、副教授 彭洪

  本报记者 朱志安 通讯员 谭俊

  “行乐三春节,林花百和香。”随着清明时节的临近,人们春季出游的热情倍增。

  爬山登高是不少老年人踏春的首选项目。温暖和煦的春日,确实也正是登山的好时节。选一个好天气,几个“老友”相约,登高望远,愉悦心情的同时还能强身健体,实为一乐事。

  但老年人登高要注意“度”,方法很重要,事前还要做足准备工作,这样才能享受登高的乐趣。

  急救有法

  遇到意外莫惊慌

  登山,不仅是一项玩乐项目更是一项体力活动,其过程中意外时有发生,因此,老年人在出行之前,应掌握一些急救办法,以备不时之需。

  扭伤 彭主任建议,当脚踝扭伤时,患者应立即原地休息。情况严重的,需要同伴陪同下山。扭伤发生48小时内使用冰袋,之后冷热交替敷。需要提醒的是,在仍然疼痛的时候尽量避免使用扭伤的肌肉。

  骨折 跌倒后发生骨折时,在旁人员找到大小适中的树枝,力度适中的固定好骨折的部位。然后等待救护人员前来处理。

  闪腰 腰部受创时,要分辨腰部受损是肌肉还是骨骼。若是腰部肌肉的拉伤,应立即就地躺着休息半个小时左右,等待痉挛肌肉缓解。若是腰椎受损,就不要勉强下山,此时必须等待救护人员到场,用担架平抬患者下山。

  腿抽筋 彭主任认为,抽筋发生的原因是由于登山时过度地运动或姿势不佳,而引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,体内的盐分大量流失,因而致使肌肉突然产生非自主性的收缩。抽筋的症状有患处疼痛,肌肉有紧张或抽搐的感觉,患者无法使收缩的肌肉放松。急救的方式为拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉。补充水分及盐分,休息直到患处感觉舒适为止。

  彭主任最后提醒,老年人登山一方面要忘掉自己的年龄和病痛,充分享受大自然给予的阳光和空气;另一方面亦要注意自己的身状况,量力而行,避免超负荷运动。其次,准备好急救的药品。

  最后,登山对身体的消耗很大,因此老年人在登山过程中,要密切留意自己的身体状况,心跳不要超过110次/分,呼吸不能超过30次/分,避免爬到大汗淋漓,只要微微出汗即可。

  登高需防关节损伤

  广州市第八人民医院骨科的副主任医师彭洪表示,很多老年人在登山时会出现关节的损伤,如扭伤、跌倒、骨折,真正因登山而需要入院治疗的,是偶发现象,多数为关节的扭伤,很多老年人会在家自己处理而不愿为此跑一趟医院。

  随着年纪的增长,老年人的肌肉、关节都比较僵直,在运动时四肢会有不协调的情况出现。因此老年人在春季登山时,应注意防止关节的损伤。

 

  登山“四件宝”

  一 登山鞋和登山杖 底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上,让双脚不容易感到疲惫,同时还能防滑,减少脚部受伤几率。很多山路都是台阶,长时间行走对膝关节冲击很大,如果使用登山杖会有很好的保护效果,上山、下山可以省很多力气,尤其是减轻腿部压力,缓解腰部、肩部疲劳,同时还能减少滑倒、扭伤的几率。

  二 帽子、长衣长裤 随着海拔的增高,温度就会降低。在休息时,如果不及时穿上衣服保温,不但容易得感冒,还会导致失温,消耗热量。另外,山上紫外线很强,尤其是中午,容易被晒伤,此时,长袖衣裤和帽子就能派上用场。

  三 水、巧克力和糖 糖类是人体吸收最快的物质,可以很快恢复体力。但吃东西前最好先休息一会。补水也很重要,最好多次少饮,每次喝两三口,人体才能有效吸收,且不会增加心血管负担。

  四 常用药品 除了创可贴、红花油等外伤用药,有基础疾病的老人一定要带上急救药,比如速效救心丸、硝酸甘油等,最好准备一张急救卡,把自己的患病状况写清楚,以便危急时医生能快速作出判断。

  当记者问及是否需要护膝时,彭主任指出,如果没有膝关节的受损,并不建议老人主动佩带护膝。

  经验分享

  不走碎石路

  刚退休不久的钟老师,每到周末,她就会拉着家人一起去爬山锻炼。钟老师认为,爬山不仅可以锻炼身体,呼吸新鲜的空气,还是一个锻炼心理素质的大好机会。

  她说,爬山,要一步一步往上爬,爬上去后,还要一步步走下来,虽然艰苦但却身心舒畅。当说到登高有何经验分享时,钟老师说:“我在爬山时,也有就几个原则。碎石路我不走,小路我不走,草太高我不走,山坡太陡我慢走。总之,爬山时候一切小心为上,避免乐极生悲。”


  指导专家:广州市红十字会医院皮肤科主任医师、学科带头人 李其林

  本报记者 梁婉玲 通讯员 胡颖仪

  游园赏花

  万物争春,百花竞开,正是踏青赏花的好时节。人在与大自然的亲密接触中,身心放松,心跳每分钟会减少4~8次,呼吸减少2~3次,非常有益于心肺功能。而游园赏花更是愉悦身心。花的颜色可以刺激人的感觉器官,它能活跃思维、兴奋神经、调节情绪。

  老人多与家人、朋友结伴而行,是相互交流感情,增进友谊的良机。这样,可使老年旅游者心情更加舒畅、快活,有利于老年人的心理健康。

 

  老人免疫力下降 警惕花粉蚊虫

  赏花是一件赏心悦目的事情,可稍不注意,从绿地或花丛中归来,就满身发红疹。专家提醒,春日赏花,不能见花就摸,要多了解“花性”。另外,外出游园赏花之前,应首先做好个人防护工作。

  春天是花粉过敏的高发期,花粉细胞中多种高分子化合物是极强的过敏源。引起花粉过敏的植物最常见的有榆树、杨树、柳树、梧桐树、桦树等。另外,花粉过敏跟人体的免疫力有关,春天冷暖空气交锋,天气忽冷忽热,可能会导致免疫力失调。春天皮肤过敏,不仅仅是花粉引起的,还与气温升高后,人们户外活动增多,风力较大,皮肤接触粉尘较多有关。

  除了花粉,老人赏花时更应对一些小虫多加留意,如蜜蜂、毒蜘蛛、蚂蚁等。尤其是毛毛虫,它常躲在花丛或树叶上,其细毛会引起严重过敏。

  一 浅色长衣长裤

  有些人经常挨蚊子咬,而身边的人却毫无感觉。原来蚊子叮咬与人们所穿的衣服颜色大有关系。如果穿深蓝色或褐色的衣服,被蚊子叮咬的机率会大些。所以在踏青外出时应穿浅色衣服,如黄色或白色。

  二 太阳镜和有沿帽子

  由于人的眼睛直接暴露于外界,是受日光照射最充分的部位,极易招致紫外线损伤。为了防止日光中紫外线对眼睛的伤害,在室外活动时要尽量戴有色眼镜,或戴有沿帽子,避免直接仰视太阳光。尽量避免上午10点至下午2点进行室外活动,如果必须外出的话应戴有沿帽或太阳镜。

  三 驱蚊水

  在裸露皮肤及衣物上涂抹含有避蚊胺的驱蚊水,另外应避免使用有香味的化妆品或护肤品。

  四 抗过敏药和糖皮激素软膏

  到户外活动时,可以随身携带风油精、抗过敏药以及糖皮激素软膏等常用药,以备不时之需。

  赏花“四件宝”

  出行“前中后”

  出行前 穿上浅色的长袖衣服及长裤,穿上可遮盖整个足部的鞋子,避免穿拖鞋或凉鞋,甚至把裤脚塞进袜子或长靴里以防止蚊虫接触到皮肤。最后,在裸露皮肤及衣物上涂抹驱蚊水。

  出行时 避免穿过树丛或草丛,不要触碰路边的植物,避免在树丛、草丛或潮湿阴暗的地方歇息,不要把衣物挂在树丛或草丛上。

  出行后 查看身体和衣物,清理依附的蚊虫,用肥皂淋浴和清洗衣物。

  急救有三招

  

  花粉过敏 花粉过敏引起的荨麻疹,如打喷嚏,以及全身皮肤的风团,都是过敏所致过敏性鼻炎、荨麻疹的典型症状。如果是轻微的荨麻疹症状,可以抹一点炉甘石,其次吃一些抗过敏药。

  蚊虫叮咬 一旦被蚊虫叮咬,可轻轻抹一层糖皮激素软膏,止痒消肿。如果情况严重一点,可以吃一点抗过敏药,可达到止痒、消肿、抗过敏的效用。

  蜂叮蛇咬 首先把蜂刺拔出,再将毒汁挤出来,然后用清水清洗患处,经过这样的简单处理后,可减轻过敏的症状。如需要消肿止痛,采用冰块冷敷、苏打糊抹擦等方法。如果被蛇咬了,用布条把患处的上部分绑住,以免蛇毒上侵,然后把毒汁挤出来,要马上用清水清洗,简单处理后当然是要去医院了。需要注意的是,布带不能绑太久。

  专家提示

  以往不过敏≠一直不过敏

  广州市红十字会医院皮肤科主任李其林提醒,有过敏病史的人,要注意选择春游地点,尽量回避花盛之处,也可事先口服氯雷他定等抗过敏药物,预防花粉过敏。若感觉皮肤发痒、全身发热、咳嗽时,应马上离开。一旦出现哮喘症状时,应及时就医。

  此外,没有出现皮肤过敏的人们也不要掉以轻心,以为可以和鲜花亲密接触,因为以前不过敏,不代表永远不过敏。因为老年人免疫力的下降,以往不过敏的人群也有可能引发皮肤过敏。

  如果被蚊虫叮咬的情况很严重的,如严重红肿,甚至出现全身症状(如呕吐),那就可以适当地口服一些抗过敏药,甚至激素,如口服强的松。尤其是被蜜蜂叮咬的范围大、情况严重时,除了外用药之外,还可以适当地口服一些抗过敏药和激素。总的来说,要视乎病情的轻重决定处理的办法,如果经过一些常规的处理后还没有见好,那就一定要到医院就诊了,在医生的指导下用药。

  经验分享

  饱拿干粮热拿衣

  退休后的李姨,喜欢和志同道合的亲友结伴出行游玩,广州市内各大公园都是她和好友们日常晨练、玩乐的场所。近日,李姨和“老友们”来到广州百万葵园。为了这次春游,李姨事前做足了准备工作。

  虽然天气暖和,但李姨在身穿长衣长裤之余还带备了挡风的风衣,因为春天最易冷暖无常。李姨认为“饱拿干粮热拿衣”,她背包里还装了巧克力和饼干,以备适时补充体力。

  经常出门的李姨背包里还常备有遮阳效果的雨伞、驱风油、保济丸等应急用品。

编辑:张光辉