天气转凉养生宜跑跑步喝喝粥
来源:天天营养网 作者:佚名
  • 天气转凉,早晚温差越来越大,人们大多会出现脾胃虚弱、消化较差的症状,抵抗力也有所下降。营养科主任提醒,在此期间最适宜养生的两件事就是喝粥和慢跑。

      先来说说喝粥。“秋吃早粥”一直是很多人都信奉的养生秘笈,尤其在白露期间,多吃些以大米、糯米等为主料的粥品,可以起到健脾胃、补中气、泻秋凉以及防秋燥的养生效果。但在喝粥时,肠胃不好的人尤其要注意,粥品不能与油腻或黏性大的食物同食,否则容易造成消化不良的状况。此外,糖尿病病人最好别在早上喝大米粥、糯米粥,因为各种谷类中的淀粉经过长时间的熬煮后都会进行分解,进入人体后会很快转化成葡萄糖,加速血糖升高。如果是糖尿病病人想要喝粥,建议喝些五谷杂豆粥,例如可以放些荞麦、燕麦、大芸豆、黑豆、绿豆、红小豆、白扁豆等,或可适量加些红枣。

      除了喝粥外,慢跑也是不错的健身选择。因为天气转凉时,人的各项生理功能相对减弱,此时适当增大运动量、锻炼心肺功能、增强身体抗寒能力尤为重要。慢跑不仅可以改善心脏功能,保证脑部血液供应,降低血液胆固醇含量,减缓脑动脉硬化,维持脑细胞的正常工作,而且每天30-40分钟的慢跑过程中,可以吸入大量的新鲜空气,相当于让身体经历了一次“空气浴”。但需要注意的是,慢跑后不要立即停下来,而是要先慢走一会儿,让全身肌肉慢慢放松,做做深呼吸,让身体有个从动到静的缓冲,以免被寒风侵袭,引发感冒等病症。

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编辑:张光辉