大暑过后酷热依然该如何养生
来源:天天营养网 作者:佚名
  •  大暑过后,怎一个“热”字了得?大暑过后,骄阳普照,稍微不注意就可能引发中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染等疾病,严重者,甚至会因为中暑而丧失性命。为帮助大家安然过大暑,轻松度夏,本报特意专访了区中心医院、区中医院的医生和区养生保健协会的专家。

      酷热天气如何防暑降温

      连日来,普遍高温天气让人酷热难耐,太阳辐射和紫外线强度均达到最高等级。区养生保健协会的专家刘女士为大家介绍防暑降温小知识措。

      补充水分四大原则

      刘女士介绍,暑热天气要注意补水,而补充水分要把握:及时补充水分;少量多次,每次100毫升为宜;水的成分可以自行补充;剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮等三大原则。科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水(约200毫升),接着,一口一口地喝水,一般上午2杯~3杯,下午3杯~4杯,晚上临睡前最好再喝一杯,老年人半夜醒来上厕所后,再喝点水。一般夏日一天补充7杯~8杯水。补充水分要注意两点,一是除了早晨和临睡前一杯水外,一般饮水最好分多次饮,慢慢地喝,不要暴饮;另外,喝水要及时,不要等口渴了才喝水。而一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好:每1000毫升的凉开水中,加入食盐4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分,也补充了盐、葡萄糖和维生素,使体内水盐代谢平衡。剧烈运动中或后,不宜大喝冷饮,使肠胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收缩,使胃部痉挛,胃痛,长期如此,会导致慢性胃病;再者,剧烈运动时,咽喉毛细血管出于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎,咳嗽症状。

      同时,应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。

      热茶比冷饮更降暑

      很多人认为在特别热的情况下,喝上一杯冷饮,顿觉凉彻心底,暑气全消。但医学研究表明:防暑降温,热茶比冷饮效果好,而且维持的时间更长。因为茶中含有丰富的钾,夏天出汗增多,常使钾离子丢失过多,体内钾不足时,常觉疲乏无力,食欲减退,耐热能力下降,甚至导致中暑。夏日常饮茶,可补充人体钾元素,提高耐热能力,有效地预防中暑的发生。

      全面均衡适量营养

      据医学观察,当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多,水果、蔬菜摄入太少。要想安度盛夏,当务之急是要调整膳食结构,尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜,毫不犹豫地将烹调用油量降下来,严格做到每人每天烹调用油1-2汤匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水产品、50克肉和300克粮食,已经能满足人体一日对蛋白质的需要了,太多对健康无益。

      避开太阳短波辐射

      最强烈的时间

      太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。而居室应保持幽静、清洁、通风凉爽。

      还要注意暑热天气不宜过量饮酒、饮食不宜过于清淡、忌受热后“快速冷却”、午睡时间不宜过长、不宜佩戴金属首饰、空调室内外温差不宜太大等。

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编辑:张光辉