□王太广

 

   秋尽气肃，露结为霜。当太阳到达黄经210度，便迎来二十四节气中的霜降节气。
    霜降作为秋季的最后一个节气，进入清寒的晚秋时节。霜降节气的到来，预示着冬天即将到来。霜降节气是秋冬季节交替的重要分界线，标志着天气由寒凉向寒冷过渡，也是万物封藏、蓄力迎冬的关键节点。
    霜降时节，气候特征十分鲜明。此时，燥寒交盛、霜气凝寒，气温骤降，昼夜温差加大，白昼越来越短，寒凝肃杀之气笼罩天地。凉燥、寒邪交织为患，天地气机封藏沉降，容易扰动人体阴阳气血。那么，霜降时节养生，我们应该注意哪些方面呢？
    秋气通肺，霜降肺金主事，寒燥夹杂为患，人体阳气内藏、阴津易损。人们应润燥祛寒、敛阳固元、温补脾肾，顺应天地封藏沉降之势，收敛气机，滋养阴液，温护阳气，让脏腑节律与秋末时序相契合。
    起居养生 人们应恪守“早卧早起，与鸡俱兴”的古训，顺应昼短夜长、阳气封藏的节律。早睡，可以收敛耗散的阳气、滋养肺肾阴精；早起，可以舒展气机，疏解不良情绪。人们应避免熬夜，以免暗耗阴津、损伤正气。霜降时节，寒邪深重，人们要及时添加衣物，护住头颈、腰腹、脚踝等部位，以免寒霜入体、寒阻经络。
    情志养生 肺主悲忧，暮秋霜寒肃杀、万物凋零，容易使人情绪低沉、心绪郁结。情志不畅，则肺气壅滞，气机郁结，耗伤脏腑气血。霜降时节，情志养生重在静心敛神、平和心绪。人们可以静坐调息、庭院闲步、静心品读，疏解不良情绪，保持心境恬淡安然，做到神不外驰、情志内守。
    饮食养生 人们应遵循润燥祛寒、温而不燥、健脾固肾的原则。霜降时节，以寒燥为主，容易耗伤肺胃津液。因此，人们可以选择雪梨、百合、银耳、栗子、山药、鸡蛋、牛肉等温润的食材，还可以搭配莲子、芡实、红枣等温养脾胃的食材；忌食辛辣燥热、煎炸之品等刺激性食物；少食生冷食物，防止寒邪损伤脾胃阳气。
    运动养生 人们应坚持静养封藏、微动固元的原则，避免剧烈运动、大汗淋漓，防止津液阳气外泄、耗损正气。人们可以选择慢跑、散步、站桩、八段锦等舒缓柔和的运动方式，以周身微热、微微出汗为最佳状态，以疏通经络、调和气血、收敛心神；运动后，要及时擦干汗水，避免寒邪乘虚侵入体内。
    时序霜降，霜落秋深。顺应天地封藏节律，守顺时养生之道，就能润燥护肺、祛寒温阳、安养情志、固本培元，调和身心，从容辞秋迎冬。
    （作者供职于开封市中医药学校）