□张永晴
盛夏时节，空气闷热潮湿，中暑进入高发期。老年人、儿童、户外工作者、体力劳动者都是高危人群。中暑绝非小事，严重的热射病会损伤脏器、危及生命，学会识别预警信号、做好防护才能安稳度夏。
中暑阶段
中暑从轻到重分先兆、轻症、重症这3类，应早识别、早处理。
先兆：大量出汗、口干头晕、四肢乏力、注意力涣散，体温微升，阴凉处休息、补水，10多分钟后症状可缓解。
轻症：体温超过38摄氏度，面色红白不定、恶心呕吐、心慌抽筋、浑身湿冷，需要及时物理降温、补电解质水。
重症（热射病）：体温超过40摄氏度，皮肤干热无汗、意识模糊、抽搐甚至昏迷，多器官容易受损。现场人员应立刻拨120急救电话，并持续为患者降温。
日常防暑
错峰出行减少暴晒时长。10时至16时的气温达到全天峰值，避免户外劳作；外出戴遮阳帽、防晒衣、太阳伞，户外作业每半小时轮换休息。
科学补水，拒绝暴饮冰水。少量多次用饮温水；每次200毫升~300毫升为宜（小口慢饮）；出汗多者，可以喝淡盐水、电解质水，少喝冰汽水、奶茶、酒精饮品。
穿衣居家，合理降温。选择宽松、浅色、透气的衣物，空调温度设置26摄氏度左右，每2小时通风一次，避免冷风直吹。
清淡饮食，保证睡眠。多吃西瓜、丝瓜、绿豆汤等解暑食物，少吃重油辛辣刺激性食物，每晚睡眠时长在七八个小时。
重点关注弱势人群。高温时段，老年人、婴幼儿、慢性病患者少出门；切勿将孩子单独留车内（车内温度在短时间内可达60摄氏度以上）。
中暑急救
施救者可以将患者转移至阴凉通风处平躺。
脱：解开患者的衣领和腰带，去掉紧身衣。
降：用湿毛巾擦患者的额头、脖颈、腋下、大腿根，扇风散热。
补：清醒者，小口补充淡盐水；昏迷、呕吐者，严禁喂水，应立即拨120急救电话。
防暑误区
中暑后，暴饮冰水会刺激肠胃；只靠藿香正气水应对重症中暑，会延误最佳救治时机；大量出汗后洗冷水澡，影响机体散热；紧闭门窗，长时间吹空调容易导致胸闷、头晕。
总之，防暑无小事，预防大于救治。日常要做好降温、补水、休息这3件事，常备降温湿巾、电解质水、防暑药品，平安健康度夏。一旦出现头晕心慌、四肢无力等不适感，应立即停止活动、就地降温。
（作者供职于南阳市中医院）