新春佳节，万家团圆，在与亲友欢聚的同时，不要放松“健康弦”：食有度，清淡饮食护肠胃；动有节，适度运动强体魄；眠有时，规律作息养精神；心平和，少攀比多陪伴。守住健康底线，远离不适困扰，全家平安喜乐，才能舒心过大年。

食有度

□滕迎春

新春佳节，万家团圆。丰盛的饮食与过量饮酒易加重肠胃负担。因此，人们需要注意合理饮食，避免暴饮暴食，守护肠胃健康。不少人在节日期间会出现腹胀、嗳气、泛酸、食欲不振等胃肠道消化不良症状，尤其是老年人、儿童及肠胃功能较弱者，更容易受此困扰。
节日期间的胃肠道消化不良，多为“功能性”，与暴饮暴食，以及作息紊乱密切相关，症状多为暂时性，但是要学会区分，避免混淆严重肠胃疾病。
控制食量，少食多餐。人们应避免暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可；若感觉饥饿，可在两餐之间少量加餐，避免空腹时间过长或再次过量进食。
清淡饮食，规避刺激。人们可以选择清淡、易消化的食物，减轻肠胃消化负担；同时，减少甜食、产气食物的摄入量，避免加重腹胀；暂停饮酒、浓茶和咖啡，以免刺激胃黏膜。
细嚼慢咽，规律进食。进食时放慢速度，充分咀嚼食物，有助于减轻肠胃研磨负担；固定三餐时间，即使节日作息打乱，也要避免空腹饮酒、暴饮暴食后立即入睡，让肠胃形成规律的蠕动节奏。此外，适量饮用温水，能促进肠胃蠕动，缓解消化不良，切忌一次性大量饮水或饮用冰水。
（作者供职于河南中医药大学第一附属医院）

动有节

□朱花华

春节期间，雨雪天气较多、外出不便，不少人会选择“宅家”模式，久坐不动容易导致气血不畅、代谢变慢，还可能加重颈椎、腰椎负担。居家运动不需要复杂的器械，简单易行的运动方式既能缓解疲劳，还能增强体质，适合全家共同参与。
不同的人群，可选择不同的运动方式：对于青少年来说，可以进行跳绳、开合跳、平板支撑等运动，既能锻炼心肺功能，还能释放活力，避免长时间沉迷电子产品；对于中青年群体，可以尝试瑜伽、深蹲、俯卧撑等，搭配简单的拉伸动作，缓解久坐带来的肌肉劳损，既能塑形又能舒缓压力；对于老年人，运动以温和舒缓为主，可选择慢走、打太极拳、练八段锦，或者简单的关节活动，如伸臂、转腰、踢腿，动作放缓、量力而行，避免剧烈运动，防止关节损伤或心慌气短。
居家运动不仅要避开饭后1小时内，还要避免空腹运动。运动前做好热身，运动后及时拉伸，穿着宽松舒适的衣物；运动强度以“微微出汗、不感觉疲惫”为宜，不要剧烈运动，以免影响节日休息和家人团聚。
同时，可全家一起参与运动，既能增进感情，还能带动彼此坚持运动，形成健康的节日生活氛围。
（作者供职于河南省妇幼保健院，本文由何剑烁整理）

眠有时

□张颖伟

春节期间，规律起居是养护身心、平稳过节的重要一环。假期虽然以休闲为主，但是不宜过度放纵自己，应尽量保持相对固定的入睡与起床时间，避免通宵娱乐。尽量在23时前入睡，保证每天7小时~8小时睡眠，让脏腑得到充分的休息。
晨起不宜赖床过久，适度起身活动，有助于舒展阳气、提振精神。
午间可根据疲劳情况小憩，既能缓解困倦，又不影响夜间睡眠。
居家时注意定时开窗通风，保持室内空气清新，温度湿度适宜，以免寒邪与燥邪侵袭。避免久卧久坐、昼夜颠倒，以防出现头昏乏力、精神不振、节后难以适应正常作息等情况。
坚持起居有常，有助于稳定生物钟、增强体质、调和情绪，让身心保持良好状态，平安舒适度过假期。
（作者供职于民权县人民医院）

心平和

□高娥

春节期间，出现短暂的焦虑、烦躁、疲惫等情绪，都是正常的，不必过度自责或逃避。比如，面对亲友的过度关心和追问，产生抵触情绪；面对忙碌的家务、频繁的聚餐，感到身心俱疲；面对一年的得失，产生焦虑不安等不良情绪。此时，不妨坦然接纳自己的情绪，告诉自己“这种感受很正常，不必强迫自己一直开心”，可以找一个安静的角落，深呼吸、闭目养神，或者和家人、挚友倾诉，将负面情绪释放出来，避免情绪堆积内耗，伤害身心健康。
拒绝“过度攀比” 春节亲友相聚，难免会谈论工作、收入、家庭等话题，容易引发攀比心理，从而产生自卑、焦虑等不良情绪。其实，每个人的人生节奏不同，对幸福的定义也不同，不必总是和别人对比。居家心理调适，需要学会守住内心的平和，专注于自己的生活和家人的陪伴，不纠结于过往的遗憾，不焦虑于未知的世界。可以多回忆一年来的收获和感动，珍惜和家人团圆的时光，告诉自己“平安健康、阖家团圆，就是最大的幸福”，减少不必要的心理负担。
合理规划时间 春节期间，既要陪伴家人、走亲访友，也要给自己留足放松的时间，避免过度忙碌导致心理疲惫。可以提前合理规划行程，明确哪些时间用于亲友相聚、哪些时间用于居家休息、哪些时间用于个人放松，做到张弛有度。比如，每天留半小时到1小时的“个人时光”，做一些自己喜欢的事情，如读书、听音乐、练字、养花等，缓解压力、放松心情；避免长时间沉迷于电子产品，减少信息过载带来的焦虑，多和家人面对面交流，感受亲情的温暖，滋养心灵。
（作者供职于方城县第二人民医院，本文由乔晓娜整理）