□阳婷

快节奏的现代生活中，头晕头痛已经成为人们的常见健康问题。长期伏案、情绪紧张、作息紊乱等，均可能诱发头部不适。中医认为，头为“诸阳之会”“百脉所聚”，头部与颈肩经络相连、气血相通，二者通畅充盈是维持头脑清灵的关键。无须复杂的器械，掌握“先按摩、后刮痧”的中医头部颈肩养生疗法，即可有效调理气血、疏通经络，从根源上缓解头晕、头痛。
头部颈肩按摩是养生基础，能放松肌肉、疏通经络，为后续刮痧治疗做好铺垫。操作时需要遵循“先头部、后颈肩”顺序，动作柔和舒缓。头部按摩聚焦核心穴位：百会穴位于头顶正中（两耳尖连线与头部正中线交点），用中指或食指指腹按压，力度由轻至重，按压片刻后轻揉，每次约1分钟，可以升举阳气、缓解脑供血不足引发的头晕；太阳穴位于颞部，用指腹轻揉30秒，能舒缓紧张性头痛；枕部风池穴（颈后枕骨之下肌肉凹陷处），用双手拇指同时按压并垂直上下推揉，每次3分钟，能够改善颈部僵硬。颈肩按摩需要衔接头部动作，将双手掌心搓热后，从颈后发际线出发，沿斜方肌向肩部缓慢揉捏至肩峰处，重点按压颈肩连接处僵硬的结节，每个结节揉捏1分钟，反复进行两三次，既能放松颈肩肌群、改善颈部血液循环，又能规避颈椎问题诱发的头晕头痛。整套按摩每日晨起或睡前进行1次，以局部微微发热为宜，切忌用力过猛。
按摩后，进行头部颈肩刮痧，可以进一步疏通经络、缓解瘀滞。建议选用牛角或砭石材质的刮痧板，这类材质温润不伤肌肤。操作前在头部颈肩涂抹少量精油或乳液，减少摩擦刺激，刮痧顺序延续“先头部、后颈肩”：头部从前额发际线开始，用刮痧板边缘以轻柔力度向颈后发际单向刮拭，重点覆盖百会穴周围及风池穴等区域；颈肩部从颈后向肩部、肩部向手臂方向单向刮拭，顺应肌肉纹理走势，避免逆向操作。刮痧力度以皮肤出现轻微红晕或痧点为度，无须追求重痧，头部血管丰富，力度应轻柔。每次刮痧控制在10分钟内，刮完后用温热毛巾擦拭皮肤，做好保暖，1小时内避免刮痧部位受凉；体质虚弱者可以减少刮痧频率，防止过度耗伤气血。
要掌握正确的方法，避免养生误区。部分人认为刮痧越重、按摩越用力效果越好，实则可能损伤皮肤或血管，尤其是中老年人脑血管脆弱，更应把控力度。此外，养生要顺应自然，秋季、冬季节应减少耗伤阳气的行为，可以搭配慢步走等温和运动，助力气血流通。中医养生强调“三分治，七分养”，这套疗法要长期坚持，同时配合规律作息、情绪调节，避免熬夜与过度劳累。若头晕、头痛长期不缓解，或伴随视物模糊、肢体麻木等症状，患者要及时就医，排查器质性疾病，不能单纯依赖养生疗法而延误治疗时机。
（作者供职于山东省日照市中医医院脑病科一病区）