□王强

 

   冬季，大地一片肃静收敛的景象，树木落叶，动物蛰伏，自然界进入一年中安静的休养阶段。中医养生讲究“天人相应”，《黄帝内经》将此时的养生核心概括为“闭藏”二字。然而，“闭藏”并非是让人们静止不动，而是告诉人们应顺应大自然的节奏，将身体的能量、精神和阳气像珍藏宝物一样温养起来，为来年的身体健康打下坚实的基础。
    冬季养生，核心在于“温通”与“闭藏”。河南省的冬天，既有北方的干冷，又不乏寒风。中医认为，寒气容易损伤阳气，而阳气正是维持生命活力、抵御外邪的能量。因此，冬季养生的首要任务，就是防寒保暖、固护阳气。

 

起居保暖
护住身体的“门户”
    保暖并非简单地穿厚衣服，而是要有策略地保护关键部位。颈部、腰腹部和足部，是风寒之邪容易侵入的“门户”。
    护颈 在冬季，人们外出时佩戴围巾非常重要，这样可以保护颈后的大椎穴，防止“风寒袭表”。
    暖腰腹 《黄帝内经》曰：“冬气通于肾。”冬季与肾相通，建议人们穿着长度能完全覆盖腰部的贴身背心，避免腰部和肚脐受凉。保持腰部和腹部温暖，有助于养护体内的“先天之本”。
    暖足 俗话说：“寒从脚起。”足部有肾经要穴：涌泉穴。穿温暖的袜子，每晚用温热的水泡脚15分钟~20分钟，不仅能够保证脚部温暖，有效促进血液循环，引热下行，还有助于安神助眠。
    此外，在作息上，人们应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。晚上早点儿休息，有助于阴血收藏、滋养阳气；早上不必急于在寒气正盛时起床，应等待太阳出来、气温回升后再开始活动。
饮食调养
滋养为重，温润平补
    冬季是进补的好时节，但是“补”并非过量摄入油腻、辛辣食物。人们应温润平补、滋养气血，为身体提供持续而温和的能量支持。
    多吃“根”的智慧 山药、红薯、土豆、萝卜等根茎类食物，生长在土地里，吸收了土地的精华，性质平和，具有很好的补益脾胃之气的作用。脾胃是“后天之本”，脾胃健运，进补的营养才能被身体有效吸收。
    善用黑色食物 中医五行理论认为，黑色对应肾脏，而冬季正是养肾的季节。人们在日常生活中，适量摄入黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，有助于补益肾气、强身健体。
    温补有方 人们应适量摄入羊肉、牛肉、鸡肉等温性食物，以补充热量。烹饪时，搭配一些清润或通气的食材，比如用白萝卜或山药一起炖羊肉，这样既能享受美味，又不容易上火生痰。不论食补还是药补，均需要根据人的体质、年龄、性别等实际情况进行选择。
适度运动
舒缓为宜，微汗即佳
    冬季气候寒冷，但是人们也需要坚持适度运动。冬季运动的原则：避免剧烈运动、大汗淋漓，讲究舒缓通达。
    为何不宜大汗淋漓 中医认为，“汗为心之液，心为阳中之阳”。如果大量出汗，就会耗伤人体的津液和阳气，不利于冬季的“闭藏”。因此，跑步、打篮球等容易让人大汗淋漓的运动方式，在冬季应适当减少强度和时长。
    选择舒缓的运动方式 人们可以选择打太极拳、练八段锦、练瑜伽、散步等运动方式。这些运动方式的节奏缓慢，可以帮助人们拉伸筋骨，促进气血流通。每天的运动时间，最好选择在上午9时~10时以后，或者下午阳光充足时进行，避开清晨和夜晚等严寒时段。
    进行简单的室内活动 即使不能外出，人们也可以进行一些简单的活动。比如，多次慢慢踮起脚尖再放下，有助于气血下行；双手掌心对搓发热后，快速搓揉腰部的肾区，直到感觉温热，有很好的温肾效果。
情志调摄
静心养神，保持安宁
    冬天的景象容易让人感到沉寂，这是收敛神气、静心内观的好时机。
    避免情绪波动过大 人们应避免大喜大悲、思虑过度。保持情绪的平和稳定，有助于体内气机顺畅，符合冬季“闭藏”的特性。
    多晒太阳 在天气较好的中午，人们可以背对太阳晒一晒背部。背部有主管一身阳气的“督脉”，晒太阳可以补充身体的阳气，让人感到温暖，心情也会随之开朗。
    培养兴趣 读一本好书，听舒缓的音乐，练习书法，以及冥想静坐等，都有助于让心神沉静下来，获得高质量的休息。
    冬季养生并不复杂，体现在我们日常生活的每一个细节里：出门时一条温暖的围巾，餐桌上的一碗热粥，阳光下的一次舒缓运动，以及夜晚一次放松的泡脚。这些细微之处的改变，都是在顺应冬季“闭藏”的特性。当我们有意识地去实践这些方法时，不仅能更舒适地度过寒冬，还能像为土地积蓄养分一样，为来年春天的生机勃发储备足够的健康资本。
     （作者供职于淅川县第二人民医院中西医结合科）