□李海勇

   备孕并非女性单方面的事，男性的生殖健康与精子质量直接影响受孕成功率和胎儿健康。不少男性对生殖知识了解不足，容易在备孕中陷入误区。备孕前，掌握以下3个与精子相关的生殖常识，能为优质受孕打下坚实基础。
    第一个常识：精子的“生命周期”与质量关键期需重视。男性精子由睾丸中的生精细胞发育而来，从初级精母细胞到成熟精子，整个过程需74天～76天，且成熟后的精子还需在附睾中停留15天～20天，才能具备受精能力。这意味着，男性的精子质量取决于近3个月的生活状态。若此时存在吸烟、酗酒、熬夜等不良习惯，会直接影响精子的活力、形态等。因此，备孕计划应提前3个月～6个月启动，给精子足够的时间完成“更新换代”。要通过调整生活方式改善精子质量，而非等到备孕时才临时调整。
    第二个常识：精子“脆弱敏感”，需避开这些损伤因素。成熟的精子对外部环境和生活习惯极为敏感，多种因素都可能导致其质量下降。高温环境是精子的“大敌”，长期泡温泉（水温＞40摄氏度）、蒸桑拿、久坐（如长时间开车、伏案工作）等，会使阴囊温度升高，抑制生精细胞活性，降低精子活力。此外，长期接触重金属（如铅、汞）、化学物质（如农药、油漆）、辐射（如长期近距离接触电脑、微波炉）等，会损伤精子核糖核酸，增加畸形精子比例。不良生活习惯的影响也不容忽视。吸烟会导致精子数量减少、活力降低，酗酒会干扰睾酮合成，影响精子成熟。长期熬夜则会打乱内分泌节律，影响生精功能。备孕期间需主动规避这些风险因素，为精子创造良好的生成环境。
    第三个常识：孕前生殖检查不可少，精子质量评估是核心。不少男性认为“身体没不适就不用检查”，这种想法可能遗漏潜在的生殖健康问题。备孕前的生殖检查中，精液常规检查是核心项目，可通过检测精子数量（每毫升精液中精子数）、活力（前向运动精子比例）、形态（正常形态精子比例）等指标，评估精子质量是否达标。除精液检查外，还需进行生殖系统超声检查，排查睾丸、附睾、前列腺等器官是否存在炎症、囊肿、精索静脉曲张等病变。精索静脉曲张会导致阴囊内血液瘀积、温度升高，影响精子生成，若不及时干预可能导致不育。此外，性激素六项检查（如睾酮、促黄体生成素）可评估内分泌功能是否正常，排查激素水平异常对生精功能的影响。建议备孕前3个月～6个月进行全面生殖检查，若发现问题及时治疗，待指标恢复正常后再备孕。
    除了掌握以上常识，备孕期间男性还需做好生活细节调整。保持规律作息，每天保证7小时～8小时睡眠。均衡饮食，多摄入富含锌（如牡蛎、瘦肉）、硒（如海带、坚果）、维生素E（如坚果、绿叶蔬菜）的食物，为精子生成提供充足营养。适度运动，每周进行3次～5次有氧运动（如慢跑、游泳），每次30分钟～40分钟，增强体质的同时改善生殖系统血液循环。保持良好心态，避免焦虑情绪影响内分泌稳定。
    （作者供职于广东省深圳怡康医院）