□袁东焕

    随着人口老龄化的加剧，高血压、糖尿病等慢性病已成为影响老年人生活质量的“头号杀手”。临床数据显示，我国60岁以上老年人中，超过半数患有至少一种慢性病，且多病共存的现象较为普遍。与急性病不同，老年慢性病病程长、难治愈、易复发，一旦确诊往往需要终身管理。因此，“预防为先”比“久病施治”更重要。

    老年慢性病的特殊性决定了预防的核心价值。老年人生理机能衰退，免疫力下降，器官功能逐渐退化，对疾病的抵抗力和修复能力远不如年轻人。慢性病的发展往往“悄无声息”，比如高血压早期可能无明显症状，却会悄然损伤心、脑、肾等重要器官；糖尿病初期仅表现为乏力、多饮等症状，若长期控制不佳，可能引发失明、糖尿病足等严重并发症。待症状明显时，器官损伤往往已不可逆，不仅治疗难度大，还会给老年人带来巨大的身心痛苦。而科学预防能从源头减少慢性病发生风险，甚至延缓病情进展，这是药物无法替代的。

    科学预防并非复杂工程，做好以下4点有助于筑牢健康防线。

    首先是合理膳食，防止“病从口入”。老年人消化功能减弱，应遵循“低盐、低糖、低脂、高纤维”饮食原则，减少腌制食品、甜食和油炸食品的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果、全谷物等。比如每天食盐摄入量控制在5克以内，避免暴饮暴食，规律三餐，既能预防高血压、糖尿病，也能减轻肠胃负担。

    其次是适度运动，激活身体活力。运动能改善心血管功能、调节血糖和血脂。老年人可根据自身情况选择温和的运动方式，如散步、打太极拳等，建议每周进行5次～7次，每次30分钟左右。行动不便的老年人可在家人的帮助下进行床边活动，促进血液循环。

    再次是定期筛查，早发现、早干预。很多老年慢性病早期症状隐匿，定期体检是发现潜在风险的关键。建议60岁以上老年人每年进行一次全面体检，重点检查血压、血糖、血脂等指标；有慢性病家族史或高危因素的老年人，可适当增加检查频次，一旦发现身体异常，应及时就医。此外，老年人还可通过社区卫生服务中心、乡镇卫生院预约，免费享受慢性病筛查与管理服务。65岁以上的老年人每年可享受1次免费健康体检，凭身份证即可办理。

    最后是保持心态平和，守护心理健康。不良情绪是慢性病的“催化剂”，长期焦虑、抑郁会导致血压升高、免疫力下降。老年人应保持乐观心态，多与家人、朋友沟通，培养兴趣爱好，通过情绪调节为身体健康“加分”。

    预防老年慢性病，既是对自己负责，也是对家人的关爱。相较于患病后依赖药物和治疗，主动养成健康的生活习惯并重视定期筛查更为重要。培养“管住嘴（低盐低糖饮食）、迈开腿（适度运动）、勤筛查（每年体检）、心不累（心态平和）”的良好习惯，才能从根本上降低慢性病风险，让晚年生活更有质量、更有尊严。

 （作者供职于广东省佛冈县妇幼保健院）