□焦信忠

    在快节奏的现代生活中，失眠已成为许多人难以言说的困扰。夜晚辗转反侧，白天精神萎靡，这种状态不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题。神经内科医生指出，失眠往往与大脑的焦虑情绪有关，而早期心理干预是打破这一恶性循环的关键。

    失眠与大脑焦虑的恶性循环

    失眠并非仅仅是睡眠障碍，它往往与大脑的焦虑情绪密切相关。当人们面对压力、忧虑或紧张时，大脑中的杏仁核——这一负责处理情绪和恐惧的关键区域会被激活，释放出肾上腺素等应激激素。这些激素使身体处于高度警觉状态，难以放松入睡。即便勉强入睡，也可能因大脑持续活跃而频繁醒来，从而导致睡眠质量下降。

    长期失眠会进一步加剧大脑的焦虑情绪。睡眠不足会干扰大脑的正常功能，导致情绪波动和认知功能下降。人们逐渐对失眠本身产生恐惧，形成所谓的“预期焦虑”。这种焦虑在睡前不自觉地涌现，干扰正常的睡眠启动机制，从而使失眠问题愈发严重。如此一来，失眠与焦虑便构成了一种紧密相连的恶性循环。

    早期心理干预的必要性

    面对失眠与焦虑的恶性循环，早期心理干预显得尤为重要。神经内科医生强调，心理干预不应等到问题严重到影响生活时才进行，而应在失眠初现端倪时便开始介入。早期干预旨在打破这一恶性循环，防止问题进一步恶化。

    早期心理干预可从多个层面入手。首先，是认知层面的调整。许多人失眠源于对睡眠的误解，认为必须睡满八小时才算健康。实际上，睡眠需求因人而异，偶尔的睡眠不足并不会对身体造成严重损害。通过心理干预，可帮助人们树立正确的睡眠观念，减轻对失眠的过度担忧和恐惧。

    其次，在行为层面进行调整也至关重要。不良生活习惯和应对方式常会加重失眠问题。比如，白天长时间补觉易扰乱生物钟，而饮酒、吸烟等则会干扰夜间睡眠。心理干预会指导人们建立规律作息，保持固定的睡眠和起床时间，并避免在床上从事与睡眠无关的活动。同时，鼓励进行适度身体锻炼，如散步、练瑜伽等，这些活动有助于缓解压力，改善睡眠质量。

    心理干预方法

    心理干预方法丰富多样，其中认知行为疗法（CBT）在失眠治疗中得到了广泛应用。CBT通过协助人们识别并改变与失眠相关的负面思维和行为模式，从而建立正确的睡眠认知。例如，CBT会指导人们掌握放松身心的技巧，如深呼吸、冥想等，这些技巧能有效降低身体紧张度，促进睡眠。

    此外，心理干预特别强调社会支持的重要性。家人和朋友的理解与关怀能够为失眠者提供情感上的慰藉，有效缓解其焦虑情绪。在必要时，及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助，通过药物治疗、心理治疗等专业手段，进一步打破失眠的恶性循环。

    失眠背后的大脑焦虑问题不容忽视。早期心理干预是打破这一恶性循环的关键所在。通过认知调整、行为改变及社会支持等多方面的综合努力，我们有能力改善失眠状况，恢复优质的睡眠质量。

    （作者供职于山东省聊城市茌平区人民医院）