□卢筠

 

   前列腺增生是中老年男性常见的疾病，虽然不会直接威胁患者的生命安全，但是尿频、尿急、排尿困难等症状严重影响患者的生活质量。科学的日常护理，能显著缓解症状、预防并发症，帮助患者重拾生活信心。
生活细节
    养成良好的排尿习惯
    定时排尿：建立规律的排尿时间表，每两三小时主动排尿一次，避免憋尿导致膀胱过度充盈。夜间，可以设置闹钟提醒，减少起夜次数对睡眠的影响。
    调整排尿姿势：排尿时身体前倾或采用蹲位，利用重力辅助排空膀胱。若排尿线变细，可以用手轻压下腹部辅助排尿，但是需要避免用力过猛。
    监测残余尿：排尿后，可以轻敲下腹部或再次尝试排尿，观察是否仍有尿液残留。若长期残余尿量较多，患者需要及时告知医生。
    避免局部压迫
    避免久坐：每坐1小时起身活动5分钟，促进盆腔血液循环；选择有透气孔的座椅，避免会阴部闷热潮湿。
    避免长时间骑行：长时间骑自行车，会压迫前列腺，每次骑行时间不能超过30分钟。
    保暖防寒：冬季注意腹部、腰部保暖，避免受凉诱发症状加重。
饮食管理
    饮水策略
    控制总饮水量：每日总饮水量控制在1500毫升~2000毫升，可以根据活动量和天气适时调整。夏季或出汗较多时，可以适当增加饮水量，但是睡前2小时需要限制饮水量。
    分次饮用：避免在短时间内大量饮水，每小时饮水量控制在100毫升~150毫升。
    饮品选择：以白开水为主，避免摄入咖啡、浓茶，以及含酒精的饮品。
    营养均衡
    增加膳食纤维的摄入量：多吃全谷物、蔬菜、水果，预防便秘。用力排便会增加腹压，加重前列腺症状。
    摄入优质蛋白质：选择鱼肉、鸡肉、豆制品等低脂食物，避免摄入过多红肉（如牛肉、猪肉等）。
    饮食禁忌
    避免摄入辛辣食物：辣椒、花椒、芥末等刺激性食物，可能引发前列腺充血，加重排尿困难。
    避免摄入高脂食物：油炸食品、动物内脏等高脂食物，容易导致肥胖，增加前列腺的负担。
    避免摄入生冷食物：冰镇饮料、生冷海鲜，可能会刺激膀胱，诱发尿频、尿急。
适度运动
    有氧运动
    散步：每日30分钟快走或慢走，促进全身血液循环。
    游泳：水的浮力可以减少身体对前列腺的压力，每周两三次，每次20分钟。
    盆底肌训练
    凯格尔运动：收缩肛门和会阴部肌肉（类似憋尿动作），保持5秒后放松，重复10次为一组，每日3组。此运动可以增强盆底支持力，强化排尿控制。
    提肛运动：有规律地收缩肛门，每次持续3秒~5秒后放松，每日50次~100次。
    避免剧烈运动
    避免长时间跑步、跳跃或举重等高强度运动，防止腹压突然升高加重症状。运动后，患者应及时更换干爽的衣物，避免受凉，引发泌尿系统感染。
    通过科学的生活管理、合理的饮食调整、适度的运动康复以及积极的心理支持，多数患者能有效控制症状，维持正常生活。
    （作者供职于广州中医药大学第一附属医院泌尿外科）