□段凤华

   口腔健康是整体健康的重要组成部分，不仅关乎咀嚼、吞咽和言语功能，还直接影响外貌和自信心。然而，随着现代生活节奏的加快和饮食习惯的改变，口腔问题日益增多，如口腔溃疡、龋齿、牙龈炎等。因此，从日常护理做起，采取有效措施预防口腔疾病，显得尤为重要。
口腔日常护理
    正确刷牙 刷牙是维护口腔健康的基础。建议每天至少刷牙两次，早晚各一次，每次刷牙时间不少于两分钟。选择软毛牙刷和含氟牙膏，采用正确的刷牙方法——将牙刷与牙面呈45度角，轻柔地颤动牙刷，确保每个角落和缝隙都得到彻底清洁。同时，注意刷牙力度适中，避免过度用力导致牙龈受伤。
    使用牙线 刷牙虽能清洁大部分牙齿表面，但牙缝间的食物残渣和牙菌斑却难以清除。因此，每天使用牙线清理牙缝至关重要。进食后，特别是晚餐后，应及时使用牙线，将牙缝中的食物残渣和牙菌斑彻底清除，减少细菌滋生，降低口腔疾病的风险。
    漱口 除了刷牙和使用牙线外，漱口也是保持口腔清洁的有效方法。建议选择含氟漱口水，每天早晚使用一次，每次含漱约一分钟，左右鼓动腮部，使漱口水充分接触口腔各个部位，杀灭口腔中的细菌，保持口气清新。
洗牙  超声波洗牙也是维护口腔健康的有效方式，可以去除牙结石，减少牙龈萎缩等问题，建议每半年或一年洗一次牙。
    定期口腔检查 定期口腔检查是预防口腔疾病的重要手段，建议每半年到一年进行一次专业的口腔检查，以便及时发现并处理龋齿、牙龈炎等口腔问题。
饮食调整
    增加维生素和矿物质的摄入 维生素B群、维生素C、锌和铁等营养素对于预防口腔溃疡和维持口腔健康至关重要。因此，日常饮食应多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类等食物，以增强身体免疫力，促进口腔黏膜修复。
    避免辛辣刺激性食物 辛辣、过热、过硬的食物容易刺激口腔黏膜，增加溃疡的风险。因此，在日常饮食中应尽量避免这类食物，特别是在口腔溃疡发生时更应忌口，以减轻疼痛和不适。
    减少酒精和咖啡因摄入 过量饮用酒精和咖啡等饮料会导致口腔干燥，增加口腔溃疡的风险。因此，建议尽量减少这类饮料的摄入量，喝白开水或不含咖啡因的茶，以保持口腔健康。
心理压力管理
    保持良好的睡眠 充足的睡眠有助于减轻身体和心理的压力，提高身体的自愈能力。建议每晚保证7小时～8小时的睡眠时间，以维持良好的身心状态。
    学会放松 通过做瑜伽、冥想、深呼吸等方式，帮助放松身心，减轻压力和紧张情绪。学会合理安排工作和生活节奏，避免过度劳累和情绪波动，对口腔健康产生不利影响。
    （作者供职于山东省菏泽市郓城县人民医院）