□董奔

 

   高血压病被称为人类健康的“隐形杀手”，是一种常见的慢性病，会损害心脏、大脑、肾脏等多个器官，严重影响着患者的身体健康和生活质量。然而，一些简单、有效的预防措施，可以帮助患者降低高血压病的风险。本文主要介绍高血压病的预防措施。
正确认识高血压病
    高血压是指血液在血管中流动时，对血管壁造成的压力过高。当患者的血压高于或等于140毫米汞柱/90毫米汞柱（1毫米汞柱=133.322帕）时，则诊断为高血压病。
    高血压病是一种慢性代谢性疾病，也是心脑血管病主要的危险因素之一。高盐饮食、肥胖、缺乏运动、遗传因素、饮酒过量、长期压力过大、年龄和某些慢性病（如糖尿病、高脂血症、睡眠呼吸暂停综合征）等因素，都可能导致患者得高血压病。如果血压长时间没有得到有效控制，患者会继发心脏病、脑卒中、肾脏疾病等严重后果。因此，及早预防和控制高血压病非常重要。
预防措施
    合理饮食 饮食是预防高血压病的重要环节。高血压病患者应坚持低盐饮食，减少盐的摄入量（每天不超过5克），避免摄入高盐食品（如腌制食品、咸菜等）；同时，增加富含钾、镁、钙等微量元素的食物的摄入量，如海带、紫菜、菠菜、芹菜等。此外，控制脂肪和糖的摄入量，也有助于高血压病患者维护血压平稳。
    适度运动 坚持适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于患者降低血压、减轻身体负担。患者应每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
    控制体重 肥胖是高血压病的危险因素之一。长期坚持合理饮食和适度运动，可以帮助患者将体重控制在健康范围内，降低高血压病的风险。
    戒烟限酒 吸烟和过量饮酒都会使血压升高。患者应立即戒烟，并限制酒精的摄入量。
    保持良好的心态 紧张、焦虑等不良情绪，都会导致患者的血压升高。患者在日常生活中，应保持平和的心态，可以尝试深呼吸、练瑜伽、冥想等方式放松身心。
    定期监测血压 定期监测血压，可以帮助患者及时发现并控制高血压病。
    规律作息 养成良好的作息习惯，有助于患者维持血压稳定。患者应保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
    及时治疗其他慢性病 及时治疗和管理糖尿病、高脂血症等慢性病，有助于患者预防高血压病。
    遵照医嘱用药 如果被诊断为高血压病，患者应按照医生的建议，规范使用降压药物，并定期随访，以便医生及时调整治疗方案。
    掌握以上预防措施，可以帮助患者有效预防高血压病。让我们从现在开始，关注自己的生活方式和身体状况，积极采取预防措施，让高血压病不再威胁我们的身体健康。
    （作者供职于山东省济宁市金乡县西城社区卫生服务中心）