“低头族”如何应对颈椎病烦恼

2024-04-16 来源:医药卫生报 第十版:健康促进 浏览:16891 次 【查看证书


□徐丽

   随着智能手机的普及和人们生活方式的改变,颈椎病已成为一种常见的疾病。本文将为读者提供一份实用的颈椎病自救指南,让读者轻松应对这一烦恼。
    颈椎病是由颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘突出等原因导致的颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,从而出现一系列功能障碍的临床综合征。其主要症状包括颈部疼痛、僵硬、活动受限、上肢麻木、头晕、恶心等。
颈椎病自救指南
    调整生活习惯 保持正确的坐姿:坐直或微微后倾,使视线与屏幕平行。使用合适高度的座椅和桌子,避免长时间低头或过度仰头。控制使用时间:适当休息,每隔20分钟~30分钟起身活动颈部和上肢,避免长时间连续使用电子产品。改善睡眠姿势:选择合适高度的枕头,使头部和颈部得到充分支撑。尽量保持平躺睡姿,避免侧卧时头部过度侧倾。
    颈椎锻炼 颈部伸展:缓慢转动头部,先向一侧倾斜,然后转向另一侧。也可以前后倾斜头部,放松颈部肌肉。肩部放松:耸肩并缓慢放松,帮助缓解肩颈紧张。还可以进行肩部旋转运动,顺时针和逆时针方向各转5圈。热敷或冷敷:用热水袋或热毛巾敷在颈部和肩膀部位,可缓解疼痛和肌肉紧张;冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。
    合理饮食 多摄入富含钙、磷、维生素的食物,比如牛奶、鱼、豆类、蔬菜、水果等,有助于强健骨骼。控制咖啡因和酒精摄入,因为它们可能加重颈椎症状。
    药物治疗 非处方药。比如布洛芬、对乙酰氨基酚等,可用于缓解疼痛和消炎。但需遵循药物说明书,避免长期使用或滥用。
寻求专业治疗
    如果症状持续不减或加重,应及时就医。医生可能会建议你进行X线等影像学检查,以便更准确地诊断病情。
    根据医生的建议,可以选择物理治疗、药物治疗或手术治疗等治疗方法。有些患者可能需要接受颈椎康复训练或颈椎矫正器等辅助治疗手段。
预防颈椎病小贴士
    定期进行体检,及早发现颈椎问题。
    保持乐观的心态,减轻压力和焦虑情绪。
    坚持适量运动,增强颈部和背部肌肉力量。
    注意颈部保暖,避免受凉和空调直吹。
    学习正确的坐、立、行姿势,从小培养良好的习惯。
    使用电子产品时,尽量保持平视或微微仰视的角度。
    选择合适的枕头和床垫,保持睡眠环境的舒适度。
 (作者供职于山东省单县中医医院)

发布人:报纸编辑  编辑:报纸编辑  审核:报纸编辑

近期,有不法分子以医药卫生报(网)编辑的名义联系作者,以修改文章、领取证书等借口让作者付费。医药卫生报社在此严正声明:医药卫生报(网)编辑不会以以上等任何借口收费,请各位作者注意辨别,谨防受骗。核实举报电话:0371-85967132  85967089