□徐丽

   随着智能手机的普及和人们生活方式的改变，颈椎病已成为一种常见的疾病。本文将为读者提供一份实用的颈椎病自救指南，让读者轻松应对这一烦恼。
    颈椎病是由颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘突出等原因导致的颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，从而出现一系列功能障碍的临床综合征。其主要症状包括颈部疼痛、僵硬、活动受限、上肢麻木、头晕、恶心等。
颈椎病自救指南
    调整生活习惯 保持正确的坐姿：坐直或微微后倾，使视线与屏幕平行。使用合适高度的座椅和桌子，避免长时间低头或过度仰头。控制使用时间：适当休息，每隔20分钟～30分钟起身活动颈部和上肢，避免长时间连续使用电子产品。改善睡眠姿势：选择合适高度的枕头，使头部和颈部得到充分支撑。尽量保持平躺睡姿，避免侧卧时头部过度侧倾。
    颈椎锻炼 颈部伸展：缓慢转动头部，先向一侧倾斜，然后转向另一侧。也可以前后倾斜头部，放松颈部肌肉。肩部放松：耸肩并缓慢放松，帮助缓解肩颈紧张。还可以进行肩部旋转运动，顺时针和逆时针方向各转5圈。热敷或冷敷：用热水袋或热毛巾敷在颈部和肩膀部位，可缓解疼痛和肌肉紧张；冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。
    合理饮食 多摄入富含钙、磷、维生素的食物，比如牛奶、鱼、豆类、蔬菜、水果等，有助于强健骨骼。控制咖啡因和酒精摄入，因为它们可能加重颈椎症状。
    药物治疗 非处方药。比如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可用于缓解疼痛和消炎。但需遵循药物说明书，避免长期使用或滥用。
寻求专业治疗
    如果症状持续不减或加重，应及时就医。医生可能会建议你进行X线等影像学检查，以便更准确地诊断病情。
    根据医生的建议，可以选择物理治疗、药物治疗或手术治疗等治疗方法。有些患者可能需要接受颈椎康复训练或颈椎矫正器等辅助治疗手段。
预防颈椎病小贴士
    定期进行体检，及早发现颈椎问题。
    保持乐观的心态，减轻压力和焦虑情绪。
    坚持适量运动，增强颈部和背部肌肉力量。
    注意颈部保暖，避免受凉和空调直吹。
    学习正确的坐、立、行姿势，从小培养良好的习惯。
    使用电子产品时，尽量保持平视或微微仰视的角度。
    选择合适的枕头和床垫，保持睡眠环境的舒适度。
 （作者供职于山东省单县中医医院）