□李倩

失眠不仅会影响青少年的身体健康，还可能对他们的学习和生活造成负面影响。因此，学会调整心态，告别失眠困扰，对青少年来说非常重要。
失眠往往是由心理压力、焦虑、抑郁等负面情绪所引发。当青少年面临学业压力、人际关系困扰等问题时，他们可能会感到焦虑不安，进而影响到睡眠质量。因此，调整心态，减轻心理压力，是缓解失眠问题的关键。
那么，青少年应该如何调整心态呢？
保持积极的心态 积极的心态能够帮助青少年更好地应对生活中的挑战和困难。青少年可以通过关注自己的优点和成就，增强自信心；同时，也要学会接受自己的不足，以平和的心态面对挫折和失败；此外，保持乐观的态度，相信未来会更好，也有助于缓解焦虑和压力。
学会放松自己 青少年在面临压力时，要学会通过一些方法来放松自己，如深呼吸、冥想、练瑜伽等。这些方法可以帮助他们缓解紧张情绪，放松身心，进而改善睡眠质量；此外，参加一些喜欢的活动，如听音乐、画画、运动等，也有助于转移注意力，减轻心理压力。
建立良好的人际关系 与家人、朋友保持良好的沟通和互动，对青少年的心理健康非常重要。当他们面临困扰时，可以向家人和朋友倾诉，寻求支持和帮助；同时，也要学会倾听他人的想法和感受，尊重他人的意见，建立良好的人际关系。良好的人际关系能够为青少年提供情感支持，帮助他们更好地应对生活中的挑战。
保持规律的作息时间 规律的作息时间对于改善睡眠质量非常重要。青少年应该尽量保持每天固定的上床和起床时间，养成良好的睡眠习惯；此外，避免在睡前过度使用电子设备，保持卧室的安静和舒适，也有助于提高睡眠质量。
寻求专业帮助 如果青少年尝试了以上方法，但失眠问题仍未得到缓解，那么他们应该寻求专业人士的帮助。心理医生或心理咨询师可以为他们提供专业的指导和建议，帮助他们更好地应对失眠问题。
在调整心态的过程中，青少年还需要注意以下几个方面。
避免过度自责和苛求完美 每个人都有优点和不足，青少年应该学会接受自己的不完美，以宽容的心态面对自己。
保持积极的生活态度 尽管生活中会遇到各种困难和挑战，但青少年应该相信自己的能力和潜力，积极面对生活，勇往直前。
培养健康的生活习惯 除了保持良好的作息习惯外，青少年还应该注意饮食健康、适度运动等，以维护身体和心理健康。
总之，调整心态是告别失眠困扰的关键。青少年应该保持积极的心态，学会放松，建立良好的人际关系，保持规律的作息时间，并在必要时寻求专业医生的帮助。
（作者供职于河南省焦作市第四人民医院心理科）