□贺金武

   当心脏收缩时，血液会被泵出，对血管壁产生压力，这就是收缩压；当心脏舒张时，血管弹性回缩，仍然会对血管壁产生一定的压力，这就是舒张压。如果非同日3次测量血压，收缩压≥140毫米汞柱（1毫米汞柱=133.322帕）和（或）舒张压≥90毫米汞柱，就可以诊断为高血压病。长期持续的高血压会对人体健康造成严重的威胁。那么，我们该如何有效地控制血压呢？
高血压病引起健康问题
    心血管疾病 长期的高血压病会导致心脏负担加重，使心脏肥厚、心功能不全，甚至引发心肌梗死、心力衰竭等严重的心血管疾病。
    脑血管疾病 高血压病还会对脑血管造成损伤，容易引起脑梗死、脑出血等脑血管疾病。这些疾病会导致肢体瘫痪、言语不清、认知障碍等严重后果。
    肾脏疾病 长期的高血压病会导致肾脏血管病变，影响肾脏的正常功能，甚至引发肾功能衰竭。
    视网膜病变 高血压病可能导致视网膜出血、水肿等病变，影响视力，甚至导致失明。
如何有效控制血压
    健康饮食 健康饮食是控制血压的第一步。我们要尽量少吃高盐、高脂肪和高糖的食物，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果。同时，适量摄入富含钾、镁等微量元素的食物，比如海带、紫菜、坚果等，有助于降低血压。
    改善生活习惯 戒烟限酒，减少咖啡因摄入，保持足够的睡眠，避免过度劳累，适度进行体育锻炼。高血压病患者不适合高强度的运动，应该根据个人情况选择适合自己的运动方式和强度。
    控制体重 肥胖是高血压病的独立危险因素之一，减轻体重可以有效降低血压。建议合理饮食、适度运动，使体重保持在正常范围内。减肥过程中不要过度节食或采取极端的减重方法，这样会导致身体营养不良和代谢紊乱。
    保持心情舒畅 紧张、焦虑、愤怒、抑郁等情绪波动会使血压产生波动，因此保持心情舒畅对于控制血压非常重要。可以通过听音乐、练瑜伽、冥想等方式来缓解压力和焦虑。
    监测血压 定期监测血压可以及时了解血压情况，以便采取相应的措施进行控制。可以自己购买血压计在家进行监测，也可以定期到社区卫生服务中心进行体检。测量前应该先休息5分钟，不要抽烟、喝咖啡或者进行剧烈运动，同时要保持平静的心态。
    药物治疗 如果通过改善饮食、改善生活习惯等方法无法将血压控制在正常范围内，就需要考虑药物治疗。在医生的指导下，选择适合自己的降压药物，并按照医生的建议服用药物控制血压。
    高血压病是一种需要长期管理的慢性病，但只要我们采取正确的生活方式和治疗方法，就能有效地控制血压，降低患病风险。（作者供职于河南省洛宁县长水镇中心卫生院）