□尚学瑞
清明是二十四节气中的第五个节气。《岁时百问》云：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”此时天空洁净清朗，大地万物苏醒，太阳位于黄经15度，天气逐渐转暖，降水量逐渐增多，草长莺飞，百花绽放，杨柳泛青。古人将清明分为三候：一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。意思是此时梧桐花开，清香宜人；厌阳的田鼠躲回洞穴，逐阳的鸟儿满天飞舞；天空不时飘下细雨，彩虹挂在天际。这些细致又充满智慧的物候现象，展现出一幅气清景明、充满生机的美景。
清明节是踏青的好时节，也是保健养生的重要节点。中医理论认为，春季应于肝，“春夏养阳”。因此，春季养生的重点是养肝、养阳气，人们要从生活的细节做起。
起居：“夜卧早起”
《黄帝内经》提出，春季养生应“夜卧早起”。清明时节，阳气开始旺盛。因此，人们要顺应这一规律，及时调整作息时间。
中医认为，在一天中，大自然和人体的阳气从早晨开始生发，早起有利于保养阳气。因此，人们应在7时以前起床；起床后，积极进行户外活动，使体内阳气运转起来，会感到精神饱满。人们如果经常熬夜晚起，极易伤肝并阻碍阳气生发，导致内火滋生、免疫力下降，出现头昏、心悸、咽干、目眩等“春困”现象。特别是老年人、慢性病患者更要注意这一点。
为了保证充足的睡眠，人们可以进行午休，在11时~13时小憩30分钟~1小时。
清明时节，雨水较多。因此，人们在生活中还要注意避湿气、护阳气。居室应每天中午开窗通风，被褥及衣服要保持干燥。人们还应避免在潮湿的地方久留，运动出汗后要及时洗净擦干，多晒太阳等。
衣着：适当“春捂”
衣着上要遵循“春捂秋冻”之说。虽然清明时节天气转暖，但是昼夜温差较大。因此，穿衣服要根据自己的身体素质和天气变化而定，注意保暖，以固护阳气。
人们不要过早脱去棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣适当减掉一些，宁热勿冷；如果减衣过早，很容易受凉，引发感冒、扁桃体炎等疾病，小儿还容易诱发呼吸道传染性疾病。慢性支气管炎、肺气肿、高血压病、冠心病等疾病患者，或有痛经史的女性，要尽量使身体不寒不冻，以更好地抵御外邪。
饮食：养肝祛火
唐代医药学家孙思邈在《千金方》中说：“春日宜省酸增甘。”意思是说春季要少吃酸性食物，多吃甘温补脾之品，其本意在于养肝。因为酸入肝，多食酸会造成肝气过旺，从而损伤脾胃，所以要多吃甘温补脾及养肝之品。
人们要少吃酸性食物，如糖类、奶类、牛肉、羊肉等；可适量摄入养肝补脾食物，如山药、春笋、菠菜、红枣、韭菜、荠菜、银耳、百合、粳米、芝麻、糯米、鹌鹑、鹅肉等。尤其是春季采摘的韭菜，不仅养肝健脾，还补肾助阳。因春天易发过敏性疾病，所以人们还应少吃虾、螃蟹等易过敏的食物。
中医认为，春天阳气生发，很容易上火。因此，在饮食方面要祛火。明代医药学家李时珍推崇品“明前茶”，即饮用清明节前采摘加工的新茶。他说：“茶苦而寒……使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。”饮茶有养肝清头目、化痰除烦渴等功效，并提神醒脑，有助于消除“春困”。人们可以选择绿茶、花茶等。
在江南地区，有清明节吃青团的风俗。青团的主要材料是浆麦草或艾叶。在北方地区，有吃野菜的习惯，如茵陈、蒲公英、苎麻叶等。其他地方还有吃艾饭、大葱蛋饼、馓子等习俗。
这些风俗、习惯都有美好的寓意，从保健的角度说，艾叶和野菜都有独特香气和清苦味道，不仅能激发食欲，还能祛火提神。此外，人们可以选择银耳汤、百合绿豆汤、猫爪草煲猪肉、川芎白芷炖鱼头等药膳来滋养平补，还可以吃苹果、马蹄、樱桃等水果，以滋阴降火。
人们应尽量少吃油腻、损阳气的食物，也不宜过量摄入竹笋、咸菜、鸡肉、鱼肉等“生发”食物，以免助长肝火。
运动：柔和养阳
清明时节，春意正浓，游走在这个时节，晒晒暖阳，看看鲜花，听听鸟鸣，在惬意中愉悦身心。因此，人们要动起来，不仅能养阳气、通畅气血、提振精神，还能稳定情绪，消除疲劳，改善心肺功能，增强抵抗力。
人们应积极参加户外运动。运动前可以喝一些温水等热饮，并且最好在太阳升起后进行。人们适宜选择柔和的锻炼方式，如健步走、慢跑、打太极拳、练八段锦、做瑜伽等。人们运动时，不能大汗淋漓，以免损伤阳气；不宜参加竞赛性、负重性的剧烈活动，以免情绪激动，诱发高血压病、冠心病。
在我国古代，清明节有放风筝、踏青、荡秋千等习俗。这些运动方式随意柔和，既顺应自然，又健身强体。
需要注意的是，外出运动时要防过敏。清明时节，正值花粉传播季节，也是浮尘、细菌、尘螨等活跃期，最容易引发哮喘、鼻炎、荨麻疹、皮炎等过敏性疾病。因此，外出时，人们要佩戴口罩；回家后，要及时洗脸，或用盐水洗鼻子。
情志：心情愉悦
“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，是清明时节天气特点及情绪变化的写照。清明节有祭祖扫墓的习俗。这个特殊的日子往往使人在怀念先人之时，牵动悲伤忧思的情愫，从而产生负面情绪。
清明又是肝气生发时节，容易肝阳亢盛、肝火妄动，使人情绪急躁、心烦易怒。中医认为，忧思伤脾，郁怒伤肝，过度的情绪波动极易损伤身体，甚至诱发疾病。因此，人们要保持心情舒畅，遇事心态平和；要多与亲人或挚友沟通交流；可以外出散心，丰富生活内容；悲伤时，不必压抑，可适度宣泄。
（作者供职于河南省辉县市中医院）
