□张喜英

 

   妊娠期是许多女性生命中非常重要的阶段，不仅关系到自身的健康，还直接影响胎儿的生长发育。因此，孕期保健和营养摄入对于母婴的健康非常重要。
保健措施
    定期产检 定期产检是非常重要的，可以及时发现并处理问题，保障母婴健康。产检项目包括血压、体重、尿常规、血常规、B超等。
    适度运动 坚持适度运动对于孕妇来说是非常有益的，可以增强体质，缓解孕期不适感。孕妇可以选择适合自己的运动方式，如散步、做瑜伽、游泳等，但要避免剧烈运动和高风险的运动项目。
    注意休息 孕妇容易出现疲劳感，应合理安排休息时间，保证充足的睡眠；同时，应避免长时间站立或坐着，以免引起腰酸背痛。
    心理调节 妊娠期的情绪波动较大，孕妇要学会调节自己的情绪，保持心情愉快。孕妇可以用听音乐、阅读、绘画等方式来放松自己，避免过度焦虑和紧张。
营养摄入
    蛋白质 蛋白质是胎儿生长发育必需的营养物质，孕妇每天需要摄入足够的蛋白质。优质蛋白质的来源包括鱼肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品等。
    钙质 妊娠期对钙质的需求量增加，孕妇每天需要摄入1000毫克~1300毫克的钙质。钙质的来源包括牛奶、酸奶、豆腐等。
    铁质 妊娠期对铁质的需求量增加，孕妇每天需要摄入27毫克的铁质。铁质的来源包括红肉、绿叶蔬菜、豆制品等。
    叶酸 叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养物质，孕妇每天需要摄入400微克~600微克的叶酸。叶酸的来源包括绿叶蔬菜、豆制品、全麦食物等。
    维生素D 维生素D有助于钙质的吸收和利用，孕妇每天需要摄入600国际单位~800国际单位的维生素D。维生素D的来源包括鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
    水分 孕妇每天需要摄入足够的水，以保持身体的新陈代谢和排泄功能。孕妇每天应摄入2000毫升以上的水。
注意事项
    避免摄入生冷食物 孕妇应避免摄入生肉、生鱼、生鸡蛋等生冷食物，以免感染细菌和病毒，影响胎儿的健康。
    控制盐分的摄入量 孕妇应控制盐分的摄入量。孕妇摄入过多的盐，会出现水肿和妊娠期高血压疾病等问题。
    避免摄入过多高糖食物 孕妇应避免摄入过多的高糖食物，以免血糖升高，影响胎儿的健康。
    避免摄入刺激性食物 孕妇应避免摄入辛辣、油腻、刺激性食物，以免引起胃肠道不适。
    注意食品卫生 孕妇应注意饮食卫生，避免摄入变质的食物，以免引发食物中毒。
    总之，孕期保健和营养对于母婴的健康非常重要。孕妇应定期进行产检，合理安排运动和休息时间，保持良好的心态。在饮食方面，孕妇应摄入足够的蛋白质、钙质、铁质、叶酸、维生素D等营养物质；同时，注意食品安全和饮食禁忌。科学的孕期保健和合理的营养摄入，可以使孕妇顺利度过这个特殊的时期。
    （作者供职于山东省滨州市惠民县魏集镇卫生院）