□张环

   眼睛是人体宝贵的视觉器官，同时也是脆弱娇嫩的。随着知识经济和互联网时代的到来，人们对外界信息的获取，越来越依靠视觉。在现代人的生活中，电脑、手机等电子设备成为许多人工作的“伴侣”、学习工具、娱乐工具等。但是，长时间在电子设备前工作会让眼睛感到疲劳、酸胀和干涩，一般称为数码眼疲劳。
    数码眼疲劳的症状包括眼睛发红、头痛、肩膀和脖子疼痛、视力模糊，以及眼睛抽搐。如果发生其中一种症状持续1周，或者症状越来越严重，可能是危险的信号，建议最好到当地医院的眼科就诊。
    既然人们不能减少电子产品的使用时间，那就要想办法来缓解眼部疲劳，以减轻眼部疾患。以下是缓解眼部疲劳的方法。
    调整光线 使用手机、电脑等电子产品时，应适度调整光线。环境中的光线太强或太弱，导致电脑屏幕与外界产生强烈的反应，容易对眼睛造成刺激。因此，办公室和家中都应该有适宜的光线，不可过暗或过亮。
    调整屏幕字体大小 字体过小，容易使眼睛高度集中在屏幕上，时间长了眼部会干涩、流泪，所以要适当加大电子屏幕的字体大小，最好使用护眼模式，达到减轻眼部疲劳的效果。
    保持一定的注视距离 让眼睛距离电子产品屏幕最少40厘米以上，如果距离过近，眼睛很难聚焦。同时，调整显示器至合适的高度，让眼睛的肌肉处于比较松弛的状态。过度靠近电脑屏幕，容易受到辐射线的伤害，尤其是使用笔记本电脑时，由于屏幕过小，导致使用者必须近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易加重眼疲劳。
    加强眼部锻炼 大家在专注于电子屏幕时，不要忘记做眨眼动作，这有助于将眼泪和黏液等扩散到眼睛。如果眨眼的次数少了，眼睛里的泪水就有更多的时间蒸发，导致眼睛红肿、干涩。正常情况下，眼睛眨动频率每分钟15次，当注意力集中在屏幕上时，眨眼频率会大大少于正常次数。因此，人们在感到眼部疲劳、干涩时，可以适当眨眨眼睛。
    注意眼部休息 使用电子产品时间较长时，最好休息10分钟~15分钟，以放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。
    热敷 闭上眼睛，用热水浸泡过的毛巾或双手摩擦发热后，敷在眼周部位。热敷时，要保持心情放松，深呼吸，以缓解眼疲劳。
    做眼保健操 眼保健操可以通过按摩穴位，调整眼部和脑部的血液循环，放松紧张的肌肉，改善眼疲劳。
    佩戴电脑护目镜 这是专门设计用于减轻屏幕蓝光辐射对眼睛影响的眼镜。佩戴电脑护目镜可以减少视觉疲劳、眼睛干涩、头痛等症状。
    使用眼药水 眼科医生可能会为眼部不适患者开具适合的眼药水，在眼睛干涩、长时间面对屏幕时使用。
    补充维生素A 维生素A是构成视网膜表面的感光物质，人们长时间对着电子屏幕，会加快维生素A的消耗。因此，及时补充维生素A很重要。
    需要注意的是，如果眼部疲劳的症状比较严重，没有办法得到改善，应及时就诊，在医生的帮助下进行治疗。
    （作者供职于潍坊医学院附属医院）