□刘强

足踝扭伤是一种常见的运动损伤，通常是由于不正确的运动姿势或鞋子不合适等原因引起的。足踝扭伤后，患者会有疼痛、肿胀、瘀血等症状。下面将详细介绍足踝扭伤的原因、症状、处理和预防等方面的知识。
足踝扭伤的原因
足踝扭伤的原因有很多种，主要包括以下几个方面。
运动姿势不正确 在运动过程中，如果姿势不正确或者重心不稳，容易导致足踝扭伤。
鞋子不合适 穿不适合运动的鞋子或者鞋子磨损严重，会影响足部的稳定性和保护能力，从而容易导致足踝扭伤。
肌肉力量不足 足踝周围的肌肉力量不足，无法提供足够的支撑和保护，也容易导致足踝扭伤。
疲劳过度 长时间的运动或疲劳过度，会使足踝周围的肌肉和韧带处于疲劳状态，从而降低其对足踝的保护能力。
足踝扭伤的症状
足踝扭伤后，患者会有疼痛、肿胀、瘀血等症状。疼痛通常发生在扭伤部位，并可能伴随有刺痛或抽痛感。肿胀和瘀血则通常在扭伤后立即出现，并可能随着时间的推移而加重。此外，患者还可能感到足踝不稳定、乏力、僵硬等症状。
足踝扭伤的处理
足踝扭伤后，及时采取正确的处理措施可以帮助减轻症状和促进愈合。
立即停止运动 在足踝扭伤后，应立即停止运动并找到安全的地方休息，这可以避免进一步损伤和减轻疼痛。
冷敷 使用冰袋或其他冷敷物对扭伤部位进行冷敷可以减轻疼痛和肿胀。每次冷敷时间不宜过长，建议不要超过20分钟~30分钟。
压迫 使用弹性绷带或护踝等对扭伤部位进行压迫可以减轻肿胀和瘀血。但要注意不要过紧，以免影响血液循环。
抬高 将患肢抬高可以帮助减轻肿胀和疼痛。可以使用枕头或被子将患肢垫高。
药物治疗 口服或外用药物可以帮助缓解疼痛和消炎。但应在医生指导下使用。
功能锻炼 在医生指导下进行功能锻炼，可以帮助恢复足踝的功能和预防肌肉萎缩。
足踝扭伤的预防
预防足踝扭伤的方法有很多种，以下是一些有效的预防措施。
注意热身 在运动前进行适当的热身可以帮助提高肌肉的灵活性和保护能力。
穿合适的鞋子 选择适合运动的鞋子，可以提供更好的支撑和保护。
增强肌肉力量 通过锻炼增强足踝周围肌肉的力量，可以提高其保护能力和稳定性。
注意场地安全 在运动前检查场地是否安全，避免在不平整、湿滑或障碍物较多的场地上运动。
逐渐增加运动强度 在逐渐增加运动强度和时间的同时，要注意给足踝足够的休息和恢复时间。
保持身体平衡 在运动过程中保持身体平衡，特别是在做跳跃、转身等动作时更要小心谨慎。
注意疲劳程度 避免在疲劳状态下进行高强度的运动或活动，以免因肌肉力量不足而导致足踝扭伤。
使用护具 在容易受伤的部位使用护具或支撑条等防护用品可以提供额外的保护和支持。
（作者供职于重庆市中医骨科医院足踝外科）