□曾霞

   高血压病是发生于心血管系统的一种常见慢性病之一。在我国，高血压病发病率呈持续上升趋势，呈现患者年轻化的发病趋势。本文主要介绍防治高血压病的注意事项。
    首先，心脏的负担太重。心脏作为全身血压的“总指挥”，利用有节奏的一舒一张，把血液运送到全身各个部位。长期的超负荷“工作”，心脏就会“罢工”，致使出现心肌肥厚、心腔扩大，严重的还会出现心力衰竭、心肌梗死等症状。
    高血压对血管壁的损害。血压太大会“冲击”血管壁，甚至把血管撞破产生瘢痕，瘢痕致使血管狭窄，逐步形成血栓。全身的血管狭窄会导致各个器官得不到足够的血液与养分，大脑就“吃不饱”，会出现脑缺血、脑梗死等疾病。
    如何治疗高血压病呢？一定要终身服药吗？其实，有一部分高血压及早治疗，是可以逆转的，例如继发性高血压、新发高血压、舒张压偏高型高血压等。逆转高血压的特点：病程短、压力大、生活方式不健康。
    继发性高血压是由某些确定的疾病或病因引起的血压升高，约占所有高血压的5%。原发性醛固酮增多症是常见的继发性高血压。这类继发性高血压如果能够明确病因，并且得到规范治疗，也是可以逆转的。
    新发高血压与生活习惯有关，高血压早期有3个月～6个月生活方式改善的“黄金期”。舒张压偏高型高血压，属于小动脉肥厚及梗阻引起的，舒张压相对较高，比较容易恢复到正常血压水平。
    对于逆转高血压，具体有5个细节需要注意。
    负面情绪 负面情绪包括抑郁、焦虑、烦躁等，会导致肾上腺分泌皮质醇、肾上腺素等抗压激素。因此，人们应学会缓解压力的技巧，这是高血压人群的“必修课”。发泄、冥想、倾诉、听音乐等，均可以缓解压力。只有心理压力小了，肾上腺分泌的抗压激素量就会减少，肾上腺就能得到充分“休息”，就可能逆转高血压。否则，情绪越焦虑，血压就会升高。
    减肥 身体越肥胖，心脏越需要更强的动力，才能把血液运送到全身各个器官。心脏的动力越大，血压自然就上升了。趁着心脏还没有被“累坏”，身体肥胖者就赶紧减肥吧。只有这样，血压才会下降。
    合理饮食 为了延长保质期，在加工食品时添加盐，而吃盐量过多就会导致血压升高。因此，人们应少吃精加工食物，多吃粗加工食品，买新鲜的肉和菜；做饭时少放盐、酱油、蚝油等调味品，可以把家里的盐换成高钾的低钠盐。根据中国居民平衡膳食宝塔的要求，控制血压升高应该这样吃：水果，每人每天摄取量为200克～350克；谷薯类，每人每天摄取量为250克～400克；油，每人每天摄取量为25克～30克；盐，每人每天的摄取量为6克以下；奶及奶制品，每人每天的摄取量为300克；大豆及坚果类，每人每天的摄取量为25克～35克；畜禽肉，每人每天的摄取量为40克～75克；水产类，每人每天的摄取量为40克～75克；蛋类，每人每天的摄取量为40克～50克；蔬菜类，每人每天的摄取量为300克～500克。以上是饮食调控的具体办法。
    戒烟戒酒 在刚喝完酒时，血压就降低了，人们就觉得喝酒具有降血压的作用。其实，随着身体里乙醛的堆积量增强，血压就会升高，所以高血压病患者应该戒烟戒酒，养成健康的生活方式。
    有氧运动 快走和慢跑等运动属于中等强度，既能增强人体的心肺功能、促进新陈代谢，还对控制血压有很好的作用。
    做好自我健康管理是控制血压的“有力武器”。人们可以根据实际情况，制订一份健康管理计划，比如保持良好的心态、规律作息、养成健康的生活方式等，就可以与高血压病“和谐共处”。
    （作者供职于河南中医药大学第一附属医院心脏中心）