□亓娟

 

   妊娠期是女性一生中非常重要的时期，合理饮食对于母婴健康有重要的作用。本文主要介绍妊娠期合理饮食的要点和孕吐应对知识。
合理饮食
    摄入足够的蛋白质 蛋白质是胎儿生长发育的基本营养物质。孕妇每天应摄入足够的蛋白质。孕妇每天蛋白质的摄入量为100克~120克，可以从鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品类等食物中获取。
    适量摄入脂肪 孕妇应选择健康脂肪，如橄榄油、亚麻籽油、鱼油等。健康脂肪中含有益的不饱和脂肪酸，对于母婴健康至关重要。然而，孕妇应注意适量摄入，因为摄入过多脂肪，可能会导致消化不良和体重增长过快等问题。
    增加微量元素和矿物质的摄入量 妊娠期需要增加微量元素和矿物质的摄入量，如钙、铁、锌等。钙有助于胎儿骨骼发育，铁可以预防孕妇贫血。这些营养物质可以从牛奶、豆制品、海鲜、瘦肉等食物中获取。
    摄入足够的维生素 维生素对于母婴健康非常重要。维生素A有助于胎儿视力发育，维生素D有助于胎儿骨骼健康。孕妇可以从新鲜的水果、蔬菜，以及全谷类等食物中摄入足够的维生素。
孕吐应对
    孕吐是许多孕妇在妊娠早期出现的症状，严重时会影响正常生活。以下方法可以帮助孕妇减轻孕吐程度。
    少食多餐 孕吐症状严重时，孕妇可以尝试少食多餐的饮食方式，避免一次性摄入过多的食物；同时，选择清淡、易消化的食物，如面包、米粥等，有助于减轻胃肠道的负担。
    避免摄入油腻、辛辣、刺激性食物 孕妇应避免摄入油腻、辛辣、刺激性食物，选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、面条等。
    摄入充足的水分 孕吐会导致孕妇脱水。因此，孕妇应保持摄入充足的水分，每天至少摄入2000毫升的水；同时，可以选择含有电解质的饮品，以补充因孕吐而失去的电解质。
    注意休息 孕吐会导致孕妇疲劳。因此，孕妇应注意休息，避免剧烈运动和过度劳累。
    穿着舒适的衣服 孕妇如果穿着紧身的衣服，可能会加重孕吐症状。因此，孕妇应选择宽松、舒适的衣服。
    避免接触刺激性气味 某些气味可能加重孕吐症状，如油烟、香水等。孕妇应尽量避免接触这些气味。
    妊娠期健康饮食对于母婴健康来说非常重要。孕妇应摄入足够的蛋白质，适量摄入脂肪，增加微量元素和矿物质的摄入量，以及摄入足够的维生素等。孕吐是妊娠早期常见的症状，孕妇可以少食多餐，选择清淡、易消化的食物，以及摄入充足的水分等，进行缓解。
    在日常生活中，孕妇应根据个人口味和身体状况调整饮食，确保营养均衡。如果有疑虑或孕吐症状加重，孕妇应及时到医院就诊。
    （作者供职于济南市中西医结合医院手术室）