□郭楠楠  谢洋

 

   小雪，是二十四节气中的第二十个节气。《月令七十二候集解》记载：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”此时，阳气收敛，阴气上升，万物闭藏，寒冬已至。小雪节气的到来，意味着寒冬正式拉开序幕。根据五脏主令的理论，肾主冬季。冬季是藏匿精气的时节，而肾的主要功能就是藏精。养肾有助于养护肺气，降低呼吸系统疾病的发病风险。小雪时节，养生的重点在固肾藏精、滋补肝肾。

 

起居养生
    《黄帝内经》指出“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”中医认为，小雪时节，人们应注意养阳气，晚上要早睡，保证充足的睡眠；早上晚起床，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
    早睡可以养护阳气，以保持身体温热；晚起可以蓄养阴气，避免受凉，引发呼吸系统疾病，保持阴阳平衡。特别是幼儿及老年人，每天保证充足的睡眠，有利于体力恢复，增强免疫力。
    此外，人们还应及时添衣，防寒保暖。小雪时节，天气越来越冷，寒风凛冽，及时添加衣物非常重要，可避免风寒邪气侵袭身体。人们还要多晒太阳，选择合适的运动方式，强健体质，从而预防疾病。比如，人们可以在家做广播体操、练瑜伽等。
    在天气晴朗的时候，人们可以到户外适度运动，如散步、打太极拳、练八段锦等，使全身经络通畅、肢体温煦，从而达到护阳、养阳的目的。
饮食养生
    《黄帝内经·素问·藏气法时论》记载：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”坚持合理饮食，可以帮助人们提高免疫力，降低疾病的发病风险。
    俗话说：“冬吃萝卜，夏吃姜。”这是流传至今的养生秘方，萝卜被称为“土人参”。中医认为，冬季服用白萝卜，不仅可健脾养胃、益气补精，还可以清热生津、降气消食。
    小雪时节要养肾，人们可以选择一些能固肾藏精的食物，滋养身体。在人体中，肾主精血，只有肾脏得到滋养，气血才会充足。中医认为，五色入脏，五色中的黑色对应肾脏，具有培补肾气、补肾养肾的作用。黑豆性平、味甘，归脾经、肾经，被古人誉为“肾之谷”，特别适合肾虚患者食用。黑豆具有消肿下气、补血安神、明目健脾、补肾益阴的作用。
    黑芝麻可以滋养肝肾、养血润燥，缓解腰膝酸软、关节不利等症状。用黑枸杞子泡水喝，可以补肾益精，治疗精血不足引起的眩晕、耳鸣、血虚等症状。黑木耳、乌鸡等入肝肾二经，也具有很好的食补效果。
    笔者推荐一个既简单又实用的药膳——白菜豆腐汤，白菜富含膳食纤维、维生素A和维生素C，对人体的肠道健康、视力健康和免疫力的提高都有很大的帮助。除此之外，白菜还具有清肺止咳的作用。豆腐含有丰富的优质蛋白，人们适量摄入豆腐，可以提高免疫力，增强体质，改善肤色。白菜豆腐汤清淡不油腻，可以抵御寒气、润肠通便、健脾利湿、美容养颜。
情志养生
    小雪时节，天气阴冷，很多人喜欢长时间待在家里，心情会变得越来越低落，影响心理健康。思伤脾、悲伤肺、恐伤肾，只有舒畅情志，才能五脏皆安。因此，在日常生活中，人们一定要保持积极、乐观的心态。
    芳香之气悦脾安神，人们平时可以多与大自然接触，去公园走走，闻闻花香。在饮食方面，人们可以饮用花茶，比如玫瑰花茶、桂花茶、茉莉花茶等，也可以食用香蕉、菠萝等香味浓郁的水果。
    清代医学家吴尚先有言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”因此，人们可以通过养花、听歌、看书等活动来陶冶情操，让心情变得愉悦。
坚持泡脚
    古人云：“春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”因为脚部有大量的神经末梢，与大脑和中枢神经系统紧密连接，所以中医认为，脚为人体的“第二心脏”。民间有“寒从足生”的说法，所以要想养足阳气，就要保护好脚部，免受寒气侵袭。晚上睡觉前，人们用温水或中药泡脚，同时按摩和刺激双脚的穴位，可以促进血液循环，驱寒护阳，改善睡眠质量，预防感冒。
    按摩穴位推荐：太溪穴于脚部内踝尖与跟腱之间的凹陷处，为肾经的原穴，经常按摩此穴，可以调补肾气、祛除寒气，改善冬季手脚冰凉的症状。涌泉穴是人体重要的保健要穴，足少阴肾经之一，位于脚底。坚持按摩涌泉穴，不仅可以补肾强体，还可以调理血压，改善失眠。
    （郭楠楠供职于漯河市第六人民医院，谢洋供职于河南中医药大学第一附属医院）