□王建康

    抑郁症是一种常见的心理疾病，以连续且长期的心情低落为主要临床特征。抑郁症患者通常表现为思维迟缓、意志活动减退、认知功能障碍，甚至有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘等躯体症状。有关研究认为，伴有躯体症状的抑郁症患者往往疗效更差，社会功能损害更为严重，也更容易复发。

    抑郁症常见的躯体症状有哪些？症状发作时，又该如何自救呢？下面，我们一起来了解一下。

    1.胃肠道不适

    胃肠道不适主要有腹泻、腹痛、恶心、呕吐等。情绪与胃肠道功能密切相关，抑郁会导致生理反应，如激素的分泌变化和胃肠道蠕动减缓。

    自救方法：每日规律饮食，吃一些容易消化的食物，避免喝过量的咖啡、茶、酒等刺激性饮品。坚持抗抑郁药物治疗，症状改善后，食欲也会显著改善，胃肠道不适也会缓解或消失。

    2.耳鸣

    虽然耳鸣通常是由听力问题导致的，但是有时也可能是由心理压力引起的。研究表明，抑郁症可能会影响神经系统，从而导致耳鸣。

    自救方法：日常生活中应远离噪声，学习如何缓解抑郁、焦虑情绪，保证充足的睡眠。如果情况严重，可以去正规的专科医院咨询医师，必要时考虑药物治疗。另外，通过心理治疗、认知行为等疗法，可以帮助你更好地应对压力，缓解抑郁症。

    3.头晕

    若抑郁症患者有严重的情绪低落、睡眠质量不好、食欲减退、焦虑等症状，很可能会出现头晕眼花的情况，甚至还会出现头重脚轻的感觉。

    自救方法：头晕发作时最好躺下，尽量避免站立或走动，以免症状加重。可以尝试放慢呼吸速度，然后慢慢地深呼吸，帮助改善血液循环，减轻头晕。另外，保持视线稳定，做眼保健操，可以减轻头晕症状。

    4.呼吸困难

    通常情况下，抑郁症可能会引起呼吸困难、气短。发病时，肌肉紧张、焦虑也可使呼吸困难加重。

    自救方法：慢慢地深呼吸，让身体得到放松。

    5.肌肉酸痛

    抑郁症可能会使患者出现肌肉酸痛。但需要注意的是，并不是所有的抑郁症患者都会出现肌肉酸痛。抑郁症之所以会导致患者出现肌肉酸痛，是因为患者体内的去甲肾上腺素和5-羟色胺含量下降，导致植物神经功能紊乱。此外，抑郁症还会抑制内啡肽正常释放。除肌肉酸痛外，抑郁症还可能使患者出现头痛、胸腹背痛以及关节痛等。

    自救方法：必要时，可进行药物治疗或物理治疗来缓解疼痛。认知行为疗法可以通过识别和改变负性思维来缓解疼痛。

    6.失眠

    抑郁症会影响我们的生物钟，即控制睡眠-清醒周期的生物学机制，从而导致睡眠问题。失眠是其中一种，通常表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少等。

    自救方法：遵循固定的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，睡前做一些放松身体的锻炼，如深呼吸、渐进性肌肉放松，有助于睡眠。 （作者供职于鹿邑石井医院精神科）