□耿文飞

 

   儿童时期是人体生长发育的关键时期，良好的保健措施对儿童的健康成长起着重要的作用。但是，家长往往意识不到这方面的重要性，即使明白其中的道理，也很难顺利实施，比如在一些地区，部分儿童缺乏蛋白质、维生素和矿物质等重要营养物质，导致身体发育不良和免疫力下降。在现代社会中，儿童普遍面临户外活动时间较少和过度使用电子产品的问题。久坐、不规律的作息时间、缺乏体育锻炼等，给儿童带来了肥胖、近视等问题。本文主要介绍儿童保健指南，包括合理饮食、养成良好的生活习惯、建立良好的亲子关系等方面，帮助儿童创造健康快乐的成长环境。
合理饮食
    营养均衡 家长应保证儿童营养均衡，每天摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，可通过摄入谷类、肉类、蔬菜、水果等多样化食物实现。
    增加新鲜蔬菜、水果的摄入量 儿童每天应适量摄入新鲜的水果和蔬菜，可以获取丰富的维生素、矿物质和纤维。
    控制零食与饮料的摄入量 儿童应避免摄入高糖、高盐和高脂肪的零食，避免饮用碳酸饮料，尽量选择温水、牛奶或纯果汁等。
    注意饮食安全 家长应确保食物卫生安全，避免给儿童食用生食和未熟透的食物，降低食物中毒和传染病的发病风险。
养成良好的生活习惯
    保证充足的睡眠 根据儿童不同年龄段，制订合理的睡眠计划，保证充足的睡眠。儿童应避免在夜晚使用电子设备。家长要为儿童营造良好的睡眠环境。
    适度运动 家长要鼓励儿童进行适量的体育锻炼，如跑步、游泳等，可以增强体质，促进骨骼发育和心肺功能健康。
    保护眼睛 家长要控制儿童使用电子产品的时间。儿童使用电子产品时，要保持正确的坐姿、距离和角度，避免过度用眼。
    保持个人卫生 家长要帮助儿童养成勤洗手、定期洗澡的卫生习惯，预防传染病和皮肤病。
建立良好的亲子关系
    沟通和倾听 家长要与儿童建立良好的沟通渠道，倾听他们的需求和想法，关心并支持他们。
    亲子共读 家长要和儿童一起阅读，帮助儿童培养良好的阅读习惯，这样可以促进智力发展和情感交流。
    时间管理 合理安排时间，保证有足够的陪伴时间，与儿童共同参与游戏、学习和其他活动。
    关爱与支持 给予儿童充分的关爱与支持，营造积极的家庭氛围，让儿童感到安全、温暖。
    综上所述，儿童保健涉及合理饮食，养成良好的生活习惯，建立良好的亲子关系等多个方面。家长应关注儿童的健康需求，给予他们正确的指导和支持，让他们在健康快乐的环境中成长。
    （作者供职于兰州市城关区人民医院儿科）