□张建宏

   在许多人眼里，男人，特别是40岁左右的中年男人，就应该是雷厉风行、八面玲珑、顶天立地的。这样，就赋予了中年男性的社会地位和家庭角色。然而，集多种角色于一身的中年男性，也是心理问题高发的群体。
    刘某是一位41岁的中年男性，自由择业者。他和妻子都是独生子女，共同养育了两个上小学的孩子；妻子经常抱怨家里的事情繁多，经济条件不好。同时，照顾双方老人也是刘某感到压力大的重要原因之一。近期，刘某出现了失眠、心烦、乏力现象，对工作和照顾家庭感到力不从心，甚至出现脱发现象；时常因为自己没有一份稳定的工作而感到内疚。显然，刘某的心理出现了一些问题，陷入男性“中年危机”。
    中年男性一般是指40岁～60岁的男性，人们时常说“四十不惑”，说明到了这个年龄段，就应该活得通透一些，对万事万物不再感到迷茫了。可是，在现实生活中，一些中年男性却是“四十而惑”，就是到了心理问题的高发时期。由于他们承担了家庭重担和社会角色，需要拼命工作、照顾好家人，却忽略了对自己身心的呵护，以致出现一系列心理问题。那么，中年男性如何度过这个特殊时期呢？
    善待自己 一些中年男性只顾“前方征战、开疆拓土、玩命打拼”，却忽略了自己的基本物质和心理需求，很少“呵护”自己的身心健康。这样，中年男性的身心就会处于“饥渴状态”，甚至疲惫不堪。假如遇到一些生活中的突发事件，中年男性就容易出现心理危机。因此，中年男性有时候需要将生活节奏稍微调慢一点，争强好胜的倾向稍微弱化一点，这是缓解心理危机的正确方法。
    科学锻炼身体 许多中年男性误认为工作，尤其是体力劳动，相当于锻炼身体；其实，这是一个认识误区，科学锻炼身体所带来的放松和减压效果，远非日常工作和体力劳动可比。锻炼身体能带来身体和大脑协调的配合，可以消除疲劳，对增强自信心及对自我的掌控感十分有益。
    避免成瘾行为 许多中年男性有吸烟、嗜酒、赌博、玩手机等成瘾行为。其实，过度成瘾行为会逐渐损伤大脑、淡化亲情及弱化交往能力，所以中年男性应该避免过度成瘾行为。同时，许多孩子也是因为家长的“言传身教”，进而养成了严重的手机依赖。
    预防慢性病 有人说慢性病是中年男性的“隐形杀手”。一些医学专家认为，慢性病的生物性遗传因素无法改变，会导致一些中年男性容易患一些慢性病。但是，目前许多慢性病通过改变不良的生活方式来预防，比如做到饮食有度、规律起居、避免熬夜、劳逸结合等。中医理论强调“上医治未病”，中年男性也应顺应这种预防疾病、注意养生保健的规律，通过改变不良的生活方式，起到“少得病、晚得病”的作用。这样，中年男性既可消除心理问题，又可避免过早罹患慢性病。
    善于示弱、妥协和求助 中年男性要“有所为而有所不为”，对于超出自己能力范围的事情要灵活对待，善于求助、示弱和妥协。这样，中年男性可以避免不必要的压力。中年男性如果出现心理问题，比如出现抑郁、焦虑、烦躁等症状，应及时求助于心理医生。
    和谐的家庭关系 和谐的家庭关系对于中年男性来说，是一剂治愈身心疾病的“良药”。劳累、奔波一天后，中年男性带着疲惫的身体回到家中，就像归航的客轮一样需要“修整和复原”。这时，良好的家庭气氛会消除中年男性的疲劳感，让其感到信心、力量倍增。这样，中年男性会感到自己对家人有一种强烈的需求，深感家庭就是自己温暖的“港湾”。
    （作者供职于新乡医学院第二附属医院，为河南省健康科普专家）