□张春丽

   产后护理对于产妇来说很重要，有助于减轻身体不适程度，预防妇科疾病，促进身体康复。本文主要讲解产后护理的小窍门。
产后身体变化
    怀孕和分娩使产妇的身体发生了很大的变化，产后护理的首要任务是应对这些变化。以下是一些产后身体变化及应对它们的小窍门。
    子宫复原 在怀孕期间，子宫不断扩大以适应胎儿的生长。产后，子宫需要恢复到正常状态。产妇可以通过定期喂养婴儿、保持足够的休息时间及避免提重物来帮助子宫复原。此外，产后恶露排出属于正常现象，产妇应该注意保持个人卫生。
    阴道功能恢复 分娩可能导致阴道和会阴组织的撕裂或损伤。产妇可以做会阴部冲洗，保持清洁，也可以使用恢复性药膏、避免剧烈的体力活动来促进这些部位的愈合与功能恢复。
    乳房护理 母乳喂养是产妇的一个重要任务。但是，如果喂养不当会导致乳腺炎或乳头裂伤。确保正确的喂养姿势，可避免乳头受损，保持乳房清洁、按需喂养很关键。
产后妇科问题
    产后妇科问题是产妇面临的一个挑战。以下是一些护理小窍门，可以帮助产妇预防疾病。
    避免尿失禁 尿失禁是产后一个常见的问题，比如经历阴道分娩的产妇。为了避免尿失禁，可以进行盆底功能锻炼，也被称为凯格尔运动。这些运动可以帮助产妇加强盆底肌肉锻炼，减少尿失禁风险。
    预防子宫脱垂 子宫脱垂是一种妇科问题，通常在产妇分娩后出现。为了预防子宫脱垂，产妇应该避免举重、保持正常体重、正确锻炼盆底肌肉，以及咨询医生，可以获取合理的建议。
    防止阴道松弛 阴道松弛是许多女性分娩后面临的问题，它会影响性生活的质量。产妇可以通过凯格尔运动和盆底肌肉锻炼来预防阴道松弛。此外，避免性生活过早或者频繁，有助于预防阴道松弛。
    预防炎症和感染 分娩后，产妇的生殖道容易感染。为了防止感染，产妇应该保持良好的个人卫生，不宜使用过多的清洁剂，避免穿过于紧身的衣物；定期更换卫生巾，遵循医生的建议进行功能锻炼。
心理健康
    产后护理不仅涉及身体问题，还包括心理健康。产后抑郁是一种常见的问题，影响了许多产妇的正常生活。以下是一些小窍门，有助于产妇维护心理健康。
    寻找心理支持 产妇需要心理支持，无论是来自家人、朋友，还是专业的医务人员。不要害怕寻求帮助，如果产妇感到忧虑、沮丧及孤独时，并且这种情况持续存在，就需要到医院就诊。
    充分休息 睡眠对于心理健康至关重要。尽量合理规划宝宝的睡眠时间，以确保产妇有足够的时间休息。产妇可以考虑与伴侣一起分担夜间照顾宝宝的任务，以减轻产妇的压力。
    自我护理 产妇可以挤出时间做一些自己喜欢的事情，无论是锻炼身体、读书，还是社交活动等，均有助于减轻产后压力。
    （作者供职于滦南县中医院）