□李俊霞

   孕期是一个让人既兴奋又紧张的时期，孕妇需要更多的关怀和护理。孕期护理对于母亲和胎儿的健康至关重要。
合理饮食
    营养均衡 孕妇应保证饮食营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，多吃蔬菜、水果、全谷类食物、豆类、瘦肉、鱼、蛋等。
    补充叶酸 叶酸对胎儿神经管发育至关重要。孕妇应在怀孕前3个月开始补充叶酸，每天至少补充400微克。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、豆类等。
    补充钙质 孕妇需要增加钙质的摄入量，以保障胎儿骨骼发育。每天至少摄取1000毫克钙。含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、芝士、豆腐等。
    补充水分 孕妇应保证每天喝足够的水，以维持正常的新陈代谢和血液循环。每天至少喝8杯水（约2升）。
生活习惯
    规律作息 保持良好的作息习惯，有助于孕妇身体健康和胎儿发育。每天保证7小时~8小时的充足睡眠，避免熬夜。
    适度运动 适度运动有助于缓解孕期不适，促进血液循环，有利于胎儿发育。孕妇可以选择散步、练瑜伽、游泳等低强度运动。运动时要注意安全，避免剧烈运动和高风险活动。
    避免不良嗜好 孕妇应戒除烟、酒等不良嗜好，以免对胎儿造成不良影响。
情绪管理
    保持心情舒畅 心情舒畅有助于孕妇身心健康，也有利于胎儿发育。孕妇可以通过听音乐、阅读、交流等方式调节情绪。
    学会减压 孕期可能会出现一些焦虑、紧张情绪。孕妇要学会合理减压，可以学习孕产知识、咨询专业人士或与亲朋好友交谈等。
定期产检
    按照医生建议进行产检 　　孕妇应按照医生的建议，定期进行产前检查，以确保母婴健康。一般建议每月进行1次产检，怀孕高危期可适当增加检查次数。
    掌握胎动计数方法 胎动是胎儿生命的体现，孕妇应学会正确计数胎动。每天早、中、晚各观察1小时，将3小时内的胎动次数相加乘以4，即为12小时胎动次数。在正常情况下，12小时胎动数应大于10次，如果胎动明显减少或消失，应及时就医。
临产准备
    学习分娩知识 孕妇了解分娩过程、呼吸技巧等知识，有助于顺利分娩。可以参加孕产课程或向医生请教。
    选择合适的分娩方式 孕妇应根据自身情况和医生建议选择合适的分娩方式。顺产和剖宫产各有利弊，需要充分沟通和权衡利弊。
    准备生产包 提前准备好生产包，包括孕妇衣物、卫生用品、住院用品等。
产后护理
    注重伤口护理 产后的伤口护理至关重要，要按照医生建议进行伤口清洁和换药。注意伤口干燥，避免碰撞。
    膳食调理 产后应保证营养均衡，促进身体恢复。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免摄入过多高脂肪、高糖食物。
    适度锻炼 产后适度锻炼有助于身体恢复和预防乳腺疾病。产后女性可以选择散步、练瑜伽等低强度运动，要避免剧烈运动和提重物。
    （作者供职于济南市中西医结合医院急诊科）