□钟蕾

   很多孕妇都问过产后康复这个问题，也有很多孕妇在想到底有没有必要花钱做这个康复训练。看到这个问题，我的反应是：天啊，这么重要的事，难道妈妈们都不清楚吗？我强压住内心想吐槽的欲望。今天，为了解决各位妈妈们的困惑，聊聊产后康复那些事。
    分娩是女性从一个阶段跨向另外一个阶段的重要分界线，产后恢复是女人的第二次生命，如果产后恢复得不好，会出现骨关节疼痛、体形臃肿、腰背痛、漏尿、各种妇科疾病等一系列问题，哪怕到了产后的10年、20年，甚至更久，身体状态都会不尽如人意。
    这个第二次生命带给我们的，除了身体结构上的重新构建，更有心理上的再认识。特别是在身体结构上，我们的皮肤、骨骼及体内的很多器官都要经受一次严峻的考验。
    从怀孕时的害喜、妊娠斑、妊娠纹，到生产时的阵痛而产生的骨架张力，再到产后的子宫复旧、身体恢复等，无不让人感觉这是一次人生的历练，一次脱胎换骨的历练。
    产后42天至6个月是产后全面恢复的黄金时期，无论瘦身塑形、平复疤痕、养颜祛斑还是子宫复旧，切莫错过。产后6个月至一年半属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经被基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。有效期是产后一年半至三年，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达到最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。
    产后子宫恢复能够快速恢复盆底，促进子宫收缩，减少产后出血。通过仪器与手法，使腰骶部及全身肌肉完全放松，促进全身血液循环，缓解过度紧张的肌肉，减轻产后疲劳和疼痛。
    乳腺疏通是对乳腺管进行疏通，促进乳汁分泌，提高母乳喂养率；排除瘀积的乳汁，预防乳腺炎的发生。卵巢恢复是通过内分泌系统的调节，促进卵巢的恢复，减少色素的沉着。
    怀孕和分娩会对盆底肌造成不同程度的损伤，不少女性在产后会出现盆底功能下降症状，比如漏尿、阴道松弛、便秘等。凯格尔训练可以有效预防和缓解盆底疾病。
    方法如下：排空膀胱后，收缩肛门，保持3秒~5秒，然后放松，每次10组，每天2次~3次。如此反复练习，并持续3个月。对于训练有困难的妈妈，可以借助阴道哑铃进行训练，帮助提升效果。
    对于产后变化，若不及时恢复，会使体形变得臃肿。如果松弛的状况得不到改善，久而久之，暂时性的衰弱会逐渐转为永久性的衰退，使得机体组织的退化进程加快和提前。这时，无论是阴道、外阴还是腹部均是松弛扩展的，这就成了日后多种妇科病症增多的诱因。
    很多宝妈认为，生产完宝宝就万事大吉，并把注意力都放在了宝宝身上，而忽略了对自己的养护，这是不对的。
    （作者供职于河南省滑县人民医院产科）