□徐宝丽

   膝关节骨性关节炎是一种慢性骨关节疾病，患者主要表现为膝关节肿胀、疼痛、僵硬、活动受限、关节畸形等，严重影响膝关节的正常生理功能和日常活动。预防膝关节骨性关节炎，要从日常养护膝关节开始。
膝关节的作用
    膝关节是人体最大、最复杂的关节，由股骨、胫骨、髌骨共同构成。膝关节起承受个体的体重以及稳定下肢关节，保持身体平衡等一系列重要作用。
    膝关节的主要结构由股骨下端的内外髁和胫腓骨组成的骨性关节，加上前侧的髌骨一起形成一个膝关节的骨性结构。除了骨性结构之外，膝关节还有许多重要的组成部分，比如半月板，可以起到稳定和减轻膝关节压力的作用。而膝关节的副韧带和交叉韧带，起到进一步稳定膝关节的作用。膝关节的周边还有大面积的滑膜，对于膝关节起到润滑和减少关节压力的作用。
保护方法
    日常生活中，人们可以通过减轻体重，减少膝关节负荷，避免受凉，注意膝关节保暖，不宜过度爬山、爬楼，减少频繁下蹲，改善不良的运动习惯等方式对膝关节进行保护。
    改善运动习惯 为了保护好膝关节，人们要坚持运动，但运动量一定要适度，根据自己身体的情况来选择安全的运动方式，应当避免长时间进行损伤膝关节的运动，如上下楼梯、爬山、跳跃、跑步等。同时在运动前应当进行充分热身，使身体可以从静止状态转换为运动状态，同时增加肌肉代谢，减少膝关节在运动中受伤的可能性。
    改善生活习惯 日常生活中注意控制体重，以免过大的体重对膝关节造成负担。同时，应当注意膝关节的保暖，平常一定要注意防寒保暖，避免膝关节吹风受寒。天气转凉时，不穿裸露膝盖的裤子，以免由于冷风刺激出现无菌性炎症，影响身体健康以及生活质量。日常运动前，一定要做好热身运动，建议佩戴护膝进行运动锻炼。平常应戒烟酒，避免熬夜。经常抽烟喝酒很容易造成骨质疏松，易引发骨折。
注意事项
    膝关节的稳定性与牢固性都与关节周围的肌肉力量及其相互间协调作用直接相关。日常生活中，通过结合膝关节的功能性动作的锻炼，加强膝关节周围肌肉群的锻炼，保护膝关节的稳定性。
    膝关节是身体的一个重要组成部分，关乎人们日常工作和生活，人们日常要注重保护好膝关节，养成良好的生活和运动习惯，同时注意膝关节的保暖、稳定性、避免膝关节损伤等。一旦出现了膝关节不适的情况，不要自己随意用药或者是置之不顾，而是要及时就医检查，找到病因，采取针对性的治疗措施，防止问题加重。
（作者供职于周口市中医院）