□刘彩云

   随着人口老龄化的加剧，老年人的健康问题备受关注。老年人跌倒是一个常见且严重的健康问题，往往导致骨折等严重后果。为了提高老年人的生活质量和健康水平，预防跌倒成为一项刻不容缓的任务。本文将从环境、生活习惯、锻炼等方面着手，介绍预防跌倒的重要措施。
    了解跌倒的危害
    在介绍预防跌倒的措施之前，我们需要了解跌倒带来的危害。老年人骨骼密度下降，身体机能减退，一旦发生跌倒，常常导致严重后果，尤其是骨折。骨折不仅会让老年人疼痛，还可能引发并发症，进一步影响他们的身心健康。
    创造安全的居住环境
    老年人绝大多数时间是在家中度过的，创造一个安全的居住环境对于预防跌倒至关重要。以下是一些建议：
    1.消除引起跌倒的隐患
    及时修整不平的地面，修复破损的地板或地毯，保持房间整洁，确保家具摆放合理，避免物品堆积。
    2.增加照明设施
    在走廊、楼梯、浴室等容易发生跌倒的区域增加照明设施，使用夜灯，便于老年人夜间活动。
    3.安装扶手
    在需要的地方安装扶手，特别是在浴室和卫生间里，提供额外的支持。
    4.采取防滑措施
    在浴室和厨房里使用防滑地板或防滑垫，减少因湿滑引发的跌倒。
    培养良好的生活习惯
    1.穿着合适的鞋子
    老年人应该选择合适的鞋子，不穿高跟鞋或过于松软的拖鞋，以免影响行走的稳定性。
    2.避免过度饮酒
    过度饮酒会导致平衡能力下降，增加跌倒的风险，老年人应适度饮酒或者最好不饮酒。
    3.定期体检
    老年人应定期进行身体健康检查，及时发现潜在的健康问题并予以干预，以保持身体健康。
    合理锻炼，增强身体素质
    适度锻炼可以帮助老年人增强肌肉力量，提高平衡能力，降低跌倒的风险。
    1.有氧运动
    可以散步、游泳、骑自行车等，增强心肺功能，提高身体素质。
    2.力量训练
    通过举哑铃、做体操等力量训练，增强肌肉力量，提高身体的稳定性。
    3.平衡训练
    可以练瑜伽、打太极拳等，帮助老年人提高平衡能力，降低跌倒的风险。
    药物的使用
    老年人常常需要长期服药，但某些药物可能影响神经系统功能，导致头晕、眩晕等，增加跌倒的风险。老年人在用药时应该注意以下几点：
    1.按医嘱用药
    严格按照医生的嘱托用药，不擅自增减剂量或停药。
    2.定期复查
    定期到医院进行复查，特别是在用药期间出现异常时，要及时告知医生。
    3.避免交叉用药
    就诊时，要告知医生自己使用的药物，避免药物之间的不良作用。
    建立社交支持系统
    孤独和抑郁是老年人跌倒的危险因素之一。建立健康的社交支持系统，可以帮助老年人保持积极的心态，减少跌倒的风险。和家人、朋友出去游玩或参加社区活动，都是增加社交支持的途径。
    老年人跌倒是一个严重的健康问题，但通过创造安全的居住环境、培养良好的生活习惯、合理锻炼以及关注药物的使用，老年人可以有效降低跌倒风险。预防老年人跌倒，需要全社会共同努力，家人、社区、医疗机构都应积极参与，共同关心老年人的健康和安全。
    （作者供职于广饶街道社区卫生服务中心卫生监督科）