□黄燕婷

 

   糖尿病在临床上属于代谢性疾病。当我们身体中的胰岛素分泌出现异常的时候，就会出现高血糖的现象，并对身体的各个组织、脏器等功能造成损害。调查结果表明，近年来，我国患2型糖尿病患者较多，且呈年轻化趋势。糖尿病是由多种病因造成的，如不良的饮食习惯和作息习惯、肥胖等。随着人们生活水平不断提升，糖尿病的发病人群不断年轻化。
    此外，2型糖尿病的病程较长，治疗所需的时间较长，具有较多的并发症等不良因素，对患者的心理、身体均会造成损害。因此，糖尿病患者需要进行有效护理，才能提高生活质量。那么，糖尿病患者在日常生活中，应该如何控制血糖呢？
科学饮食
    在日常生活中，糖尿病患者只要科学合理地吃一日三餐，就可以有效控制血糖。在饮食方面，糖尿病患者要遵循“五低两高一适量”的原则（即低糖、低脂肪、低胆固醇、低盐、低热量，高维生素、高膳食纤维，适量蛋白质）。人们常说：“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。”
    糖尿病患者的饮食最好能够做到多样化，要根据自身的体重、体力活动等方面，制订个性化的饮食计划，确保摄入量和消耗量成正比。必要时，糖尿病患者可以寻求医生、营养师等专业人士的帮助。
    糖尿病患者选择主食要根据疾病、个体差异进行合理选择，谷物（小麦、黑米、荞麦、燕麦等）、豆类（绿豆、红豆、芸豆等）占主食的1/3，还可以吃一些土豆、山药、红薯等食物（作为主食的一部分）。同时，糖尿病患者每一餐都要摄入500克以上的新鲜蔬菜，特别是要多摄入颜色深的蔬菜（如菠菜、西蓝花、胡萝卜等）。蔬菜能够为身体提供各种维生素和矿物质，膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，改善消化功能。但是，在烹饪食物时，糖尿病患者要少油、少盐。
    糖尿病患者可以选择低糖的水果，如柚子、青苹果、西红柿、梨等。患者可以在两餐之间或者运动前后吃一点水果。
    糖尿病患者可以多吃鱼肉、鸡肉、鸡蛋等食物（但要适量），能够补充蛋白质；少吃烟熏类、腌制类、加工类的肉类，因为加工的肉类会促使血糖升高。糖尿病患者每天要坚持喝牛奶，还可以选择无蔗糖的酸奶等。部分患者需要加餐可以选择坚果，因为坚果含有很多营养物质，有利于控制血糖。对于经常饮酒、吸烟的糖尿病患者来说，应尽早戒烟戒酒。
足量饮水
    因天气炎热，人们出汗量过大，导致身体中的水分大量丢失。因此，糖尿病患者需要及时补充水分。糖尿病患者会出现典型的“三多一少”（即多饮、多食、多尿、体重减少）症状。
    部分患者认为，多饮是因为喝水多而引起的，所以应该减少饮水量。这是一种错误的观点。因为当身体处于缺水状态的时候，血糖会升高，并不利于糖尿病患者控制血糖。因此，糖尿病患者在日常生活中，要养成爱喝水的好习惯，时不时地喝点水，一次不用喝太多，特别是运动后或者大量出汗后需要及时补充水分。但是，糖尿病患者要减少饮料、啤酒等饮品的摄入量。
坚持运动
    对于糖尿病患者来说，肥胖是非常重要的影响因素；同时，肥胖会引起各种心血管疾病，不利于身体健康。因此，若想控制好血糖，糖尿病患者需要控制体重，适当减肥，每天抽出1小时进行运动。
    糖尿病患者可以将每天1小时的运动时间分为2次（早上1次，晚上1次）进行。运动的方式有很多种，糖尿病患者适合进行有氧运动，如打太极拳、慢跑、练八段锦等。运动不仅能够帮助糖尿病患者控制体重，还能够提高免疫力。部分患者因为工作性质的原因，每日久坐不动，这样不利于控制血糖，所以在休息时，患者应活动筋骨，做一些简单的运动。
养成良好的饮食习惯
    在日常生活中，养成良好的饮食习惯，对于糖尿病患者来说非常重要。糖尿病患者要做到定时、定量用餐，只有寻找自己血糖变化的规律，才能够根据血糖规律调整降糖药物的使用剂量。同时，糖尿病患者还需要养成少食多餐、细嚼慢咽的好习惯。在吃饭的时候，糖尿病患者应养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯。
保证充足的睡眠
    除此之外，保证充足的睡眠十分重要，不仅可以提高精气神，提高食欲，还有助于控制血糖。因此，糖尿病患者每天最好能够保证7小时~8小时的睡眠时间。
    （作者供职于北海市合浦县人民医院）