□李光辉

   人是如何长高的？长高的法宝有哪些呢？本文就来聊一聊有关身高的那些事。
    人是否能够长高，取决于骨骼的生长。胚胎6周左右，人的软骨开始形成。约20周，人的骨骼初步形成，整个胎儿时期，骨骼都是软软的。婴儿出生以后至3岁，身体迅速地生长，平均每年约增高10厘米。3岁以后，生长速度变慢，平均每年约增高5厘米~8厘米；在青春期，飞速生长，平均每年约增高25厘米，直至骨骺闭合，停止发育，人的身高达到最高值。
    如何才能长得更高呢？影响生长的因素很多，包括遗传因素、生活环境因素、营养因素、运动因素、心理因素等。
    遗传因素也称先天性因素，人们无法改变。但人们可以改变生活环境、生活方式，等。
    人的身高依赖于生长激素的水平，而生长激素80%在睡着时分泌。日常生活中，要保证充足的睡眠。
    相关研究表明，生长激素分泌高峰在22时~凌晨1时。随着生活方式与节奏的改变，有的家长晚上休息得很晚，孩子也跟着养成晚睡的习惯，造成睡眠不足，生长激素的分泌受到限制，进而影响到身高。因此，家长要尽量为孩子营造良好的休息环境。
    吃得多就是营养好吗？很多人会想当然地认为吃得多、吃得好，营养自然好，或者认为只要多吃钙片、维生素片，营养就够了，其实这是片面的理解。吃得多可能会对身体造成一定的负担。用钙或维生素补充剂代替饮食更是不可取。
    对生长期的孩子而言，要吃得均衡，吃得营养，吃得科学。首先要荤素搭配。其次粗粮、细粮搭配，水果与蔬菜搭配，摄入足够的蛋白质、氨基酸、矿物质等。尤其要摄入足够的肉、蛋、奶、鱼虾，提供高优质蛋白质。蛋白质不但是骨骼与肌肉的重要来源，还是生长激素的主要组成部分。同时做到不吃零食，不喝碳酸饮料。
    吃得好还要吸收好，运动有助于吸收。长期适量的运动，比如踢足球、打篮球、打排球、跳绳、跳健美操、游泳等，不但可以使营养更好地吸收，促进身体代谢，还可以改善血液循环，促进软骨细胞的增殖。
    此外，还需要注意孩子的心理健康。保持积极向上、精神愉悦的心理状态会激发生长潜力，反之抑郁、焦虑、闷闷不乐等不良情绪则会影响生长激素的分泌，影响长高。
    总之，人的身高主要受先天遗传和后天两方面的因素的影响。孩子的生长发育是一个漫长的过程，需要家长的密切配合。想要长高的法宝就是充足、高质量的睡眠，合理饮食，适当运动，保持积极向上的心理状态。
    （作者供职于河南省中医院/河南中医药大学第二附属医院骨伤科）