□廖艳松

   中医认为，维持五脏六腑正常运行的气血主要来源于脾胃，一旦脾胃功能受损，将影响所有脏器的正常运行。脾胃虚弱会导致气血不足，表现出脸色暗黄、唇色苍白、大便异常、身体困乏等症状。那么，怎么才能养好脾胃呢？
控制饮食
    俗话说，脾胃“三分治，七分养”。正常饮食是调养脾胃的最佳方式。脾胃虚弱者，应注意合理饮食，以清淡饮食、少食多餐为原则，少吃油腻、辛辣、刺激性食物，摄取适量高蛋白质食物，比如牛肉、羊肉、瘦肉等，以及多吃易消化的食物。山药是补虚健脾的食物之一，山药和小米一起熬煮成山药小米粥，是健脾养胃的食谱之一。脾胃虚弱者经常食用山药小米粥，可健脾养胃。
    养成良好的饮食习惯。经常暴饮暴食或过度节食、不按时吃饭，饥一顿饱一顿，会使脾胃功能紊乱，气机失调，致使脾胃虚弱。在进餐时，应以细嚼慢咽为原则，少吃坚硬、粗糙的食物，将食物嚼碎，以减轻胃部负担，通过多次咀嚼，分泌大量唾液，可充分杀死食物中的细菌，有效保护胃黏膜。为了调理脾胃功能，可以多吃萝卜，补充膳食纤维，促进胃肠道蠕动；可多吃山药和南瓜，可促进食物消化，有效保护胃黏膜。
按摩和运动
    在饭后，可对腹部进行按摩，按摩时间可控制在半小时左右，能够促进脾胃消化食物，预防出现饮食积滞现象，可采用如下方法按摩脾胃。
    1.将双手叠加，围绕肚脐顺时针，轻揉按摩腹部10遍；再逆时针，轻揉按摩10遍。
    2.将双手叠加，在肚脐上用手掌心轻按，使腹部形成3分钟左右的轻微颤动，将按摩频率控制在每分钟120次～180次。
    3.用双手对带脉叩打3分钟左右。双手握拳，对腰部两侧进行叩打，要控制叩打力度。
    4.沿着脚的拇指内侧边缘和小腿内侧胫骨部位内边缘，按照自下而上的顺序，对太阴脾经推10遍，推完后点按三阴交穴、阴陵泉穴、太白穴各半分钟。其中，三阴交穴的部位是小腿内侧，距离足内踝尖周围；阴陵泉穴的部位是膝关节内侧，在胫骨内侧髁凹陷处；太白穴的部位是足内侧缘，第一跖骨小头后下方凹陷处。
    5.点揉内关穴、中脘穴各3分钟。其中，内关穴位于腕掌侧，距离腕横纹中央两拇指的部位；中脘穴位于距离肚脐上部4指处。
    脾胃虚弱者要适量运动，锻炼身体能够增强抵抗力，促进胃肠道良好蠕动，可有效改善脾胃功能；多运动脚趾，能对脾经、胃经起到保健效果。
控制情绪
    脾胃虚弱者要控制好情绪，避免过度悲喜，要保持稳定的情绪，适时缓解精神压力。在各类脏器中，胃极易受到情绪影响。当人们焦虑、愤恨时，胃部会充血发红；当人们悲伤时，胃部会出现苍白现象，致使胃液分泌量减少。因此，脾胃虚弱者保持心情愉快，有利于脾胃健康。
胃病患者要谨慎用药
    慎用药物。一些西药会损伤脾胃功能，例如阿司匹林、布洛芬、保泰松、红霉素、甲硝唑等。对此，胃病患者要谨慎服用此类药物，尽量在饭后服药。减肥药会对脾胃造成损害；六神丸、板蓝根、黄连等药物会对脾胃产生刺激，体质虚寒的人，不宜服用此类药物。
“四要”和“四不要”
    养好脾胃要做到“四要”和“四不要”。所谓“四要”，是指要唱、要跳、要笑、要洒脱。
    大声歌唱能增强呼吸功能，增加氧气吸入量，促进血液循环，有效排泄胃部的瘀滞之气。跳舞、散步等运动，能增强脾胃功能。大笑时，面部、腹部等多块肌肉会发生运动，实现对脾胃的间接按摩作用；要保持洒脱的心情，从精神上对脾胃起到保养作用。
    所谓“四不要”，一是不要感到饥饿时才吃饭，俗话说，饥不择食。二是不要感到口渴时才喝水。人体缺水会导致精神萎靡、浑身乏力，还会引起消化不良和口干舌燥等症状，甚至会影响肝肾功能，蓄积毒性物质，导致疾病发生。三是不要感到劳累时才休息。当感到身体困倦时，实际上已经处于过度疲劳状态。这种状态会引起脾胃分泌功能失调，损害胃黏膜。四是不要感到困倦时才睡觉。长时间熬夜会导致神经系统处于过度紧张状态，引发高血压病、冠心病等。
 （作者供职于平果市中医医院）