□张红卫

   女性产后抑郁一般指产后抑郁症，特指出现在女性产后特殊时期的抑郁症。产后抑郁症会使女性感到疲惫，没精力照顾宝宝，休息和睡眠无法缓解疲劳感，难以恢复精力，部分患有产后抑郁症的女性还会出现过分贬低自己的心理，甚至产生伤害宝宝及自杀的想法。因此，对于存在产后抑郁症的女性，应给予重视，改善产后抑郁症。
    一般情况下，患有产后抑郁症的女性可以通过说出真实感受、接受家人帮助、不回避、适度运动、保持睡眠、自我心理调适、关爱自己、寻求专业人士建议等，缓解产后抑郁症。
    说出真实感受。如果莫名难受、不高兴，建议找到一个人，比如伴侣、家人、朋友，让他们倾听自己，坦然、无所顾忌地把自己的苦楚说出来，甚至可以大哭一场。
    接受家人帮助。如果女性产后想承担力所能及的事情，可以做；如果不想，应该接纳家人的帮助，以减轻心理、身体负担，给自己更多的时间管理生活。
    不回避。建议产后抑郁症女性积极与他人交流，分享自身的快乐与痛苦。
    适度运动。生活中，可以做适量家务劳动和体育锻炼，不仅能够转移注意力，避免将注意力集中在宝宝或烦心事上，还可以使体内自动产生快乐元素，改善抑郁的情况。
    保持睡眠。产后抑郁的女性多半睡眠不足、难以入睡。建议增加睡觉时间，在宝宝入睡时，要抓紧时间休息，并且关掉电话。充足的睡眠有利于改善心情。
    自我心理调适。生育后，部分女性的价值观会有所改变，对自己、丈夫、宝宝的期望值会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更实际，建议生产后的女性坦然接受这一切，有益于摆脱消极情绪。
    关爱自己。建议多做一些自己喜欢做的事情，比如看书、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。同时，应该积极建立自己的社交圈子，丰富自己的知识，积极培养自己的爱好，塑造自我意识和价值。
    寻求医生帮助。如果新妈妈出现了产后抑郁症，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
    家属应该给予产后抑郁女性足够的关爱和理解。建议家属多承担照顾孩子的任务，同时多鼓励、夸奖产妇，帮助产妇克服产后抑郁症。
    （作者供职于山东省德州市第二人民医院）