□刘芳

   冬春季节交替之时，是一年之中天气最为多变的一个时段，也是呼吸道传染病的高发期。相关临床实践证明，气温多变是引发疾病的重要原因。在人流量密集的地区，更容易增加呼吸道传染病的传播。预防呼吸道传染病，必须要做好自身的防护措施，增强身体抵抗力。
常见的呼吸道传染病介绍
    1.流感
    说起呼吸道疾病，流行性感冒（简称流感）是最常见的一种疾病，一般人每年都会感冒2次~3次。由于流感较为常见，且在一定时间内有自愈的能力，所以大家对流感并不是很恐惧。但是，一些新型流感病毒传播速度较快，会给人体健康带来较大影响。近几年，人们也越来越重视流感类疾病。
    2.肺结核
    肺结核是一种由结核分枝杆菌引起的慢性呼吸道疾病。在日常生活中，如果身边有肺结核患者，不要用歧视的眼光看待他们，日常说话是不具备传染性的。但要注意的是，不要与肺结核患者共用餐具。
    3.肺炎
    肺炎也是一种呼吸道疾病，比如新冠肺炎，就是由于病毒侵入人体肺部所引起的一种疾病，传染性非常强，可以通过飞沫传染，其接触性的传播能力也很强。做好自我防护措施，如减少出门次数、日常消毒、按要求佩戴口罩，能有效地预防疾病。
呼吸道传染病的自我防护措施
    1.保持良好的卫生习惯
    保持良好的卫生习惯是预防呼吸道疾病最直接、有效的方法。呼吸道疾病的传播途径主要为飞沫传播和空气传播。保持良好的卫生习惯，可以有效地减少感染呼吸道疾病的概率。日常生活中要勤洗手，这也是阻断呼吸道疾病的主要途径。双手是接触外界较多的器官之一，经常触摸生活中的物品很容易接触到病原体或者是被病原体污染过的物品。因此，养成勤洗手的习惯，可以有效地降低感染的概率。
    2.提高身体免疫力
    在日常生活中，坚持运动可以促进身体的血液循环，有效提高身体的免疫力，增强对外界病毒的抵御能力。相关研究表明，坚持运动的人，其身体对外界的抵抗力更具优势。同时，日常饮食中注意营养搭配，养成良好的饮食习惯，也可以有效地增强身体免疫力。比如，可以多吃一些健康食品，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉、鱼类、豆类等。这些都是人体所需物质，可以合理搭配食用。另外，要减少高脂肪、高糖分、高盐分食物的摄入，因为这些食物会损害身体的免疫力，降低身体抵抗疾病的能力。
    3.接种疫苗
    积极接种疫苗是预防呼吸道疾病的重要手段，特别是针对流感病毒和肺炎球菌等的疫苗，可以有效提高人体对这些病原体的抵御能力，保护人们的健康。因此，应根据自身情况正确接种疫苗。
    4.减少与病原体环境的接触
    在日常生活中，避免前往传染病高发地区，尽量减少参加大型集会、聚餐等活动，避免与有症状的患者接触。此外，应该加强个人卫生习惯，勤洗手、保持室内通风等，能有效地减少病原体的传播。身处传染病高发地区或者有可能接触到有症状患者的人群，应该佩戴好口罩，防止病原体通过口鼻进入人体。
    5.注意通风，保持良好的空气质量
    在室内工作或生活时，尽可能保持房间通风。在通风的过程中，可以打开窗户，也可以使用空气净化器、加湿器等设备来保证空气质量，防止感染呼吸道疾病。建议室内温度不要太低，太低的温度容易使人体黏膜干燥，导致乏力、疲劳等。在通风时，可在室内摆放加湿器，保证室内相对湿度达到50%左右。
    6.注意消毒，维持良好的生活环境
    可以使用肥皂水或消毒剂定期擦洗地面、墙壁、桌椅等，以保持室内环境干净整洁。在特殊情况下，可以使用含氯消毒剂、酒精等消毒剂对日常物品如餐具、玩具等进行消毒，确保没有细菌和病毒留存在物体表面。
    7.调整呼吸
    正确的呼吸方式能够使呼吸系统保持通畅，增强呼吸道防御能力。平时应该注意学习深呼吸、细胞呼吸等科学的呼吸方式，避免呼吸急促或过度换气。总之，调整呼吸，预防呼吸道疾病是非常重要的预防方法之一。我们应该坚持进行体育锻炼，保持正确的呼吸方式，从而提高身体免疫力，预防呼吸道疾病的发生。
     （作者供职于防城港市第一人民医院）